Рецепт Овсянка с облепихой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с облепихой

Вода 220 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное 160 г
Сахар песок 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с облепихой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.2 кКал 1684 кКал 8% 5.9% 1246 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.3% 1727 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.5% 1647 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 7.3% 1009 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.8% 1538 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.2% 3323 г
Зола 0.784 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 1% 7031 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 5.4% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 4% 1856 г
Витамин В4, холин 22.55 мг 500 мг 4.5% 3.3% 2217 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 5.3% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.636 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5238 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 2.9% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 2% 3686 г
Витамин Н, биотин 6.225 мкг 50 мкг 12.5% 9.2% 803 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.5273 мг 20 мг 7.6% 5.6% 1310 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.11 мг 2500 мг 6.3% 4.7% 1591 г
Кальций, Ca 85.51 мг 1000 мг 8.6% 6.4% 1169 г
Магний, Mg 37.09 мг 400 мг 9.3% 6.9% 1078 г
Натрий, Na 34.23 мг 1300 мг 2.6% 1.9% 3798 г
Сера, S 36.87 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2712 г
Фосфор, P 124.5 мг 800 мг 15.6% 11.5% 643 г
Хлор, Cl 75.23 мг 2300 мг 3.3% 2.4% 3057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.1 мкг ~
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 3.6% 2091 г
Йод, I 6.55 мкг 150 мкг 4.4% 3.3% 2290 г
Кобальт, Co 1.615 мкг 10 мкг 16.2% 12% 619 г
Марганец, Mn 0.8376 мг 2 мг 41.9% 31% 239 г
Медь, Cu 105.64 мкг 1000 мкг 10.6% 7.8% 947 г
Молибден, Mo 4.189 мкг 70 мкг 6% 4.4% 1671 г
Олово, Sn 8.73 мкг ~
Селен, Se 6.887 мкг 55 мкг 12.5% 9.2% 799 г
Стронций, Sr 9.89 мкг ~
Фтор, F 101.45 мкг 4000 мкг 2.5% 1.8% 3943 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.7% 4310 г
Цинк, Zn 0.9091 мг 12 мг 7.6% 5.6% 1320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Галактоза 0.041 г ~
Лактоза 2.735 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.707 г ~
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.156 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.412 г ~
Заменимые аминокислоты 0.985 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.33 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 0.831 г ~
Пролин 0.307 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.932 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.097 г min 16.8 г 6.5% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.996 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.7%
18:2 Линолевая 0.544 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.8%

Энергетическая ценность Овсянка с облепихой составляет 135,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОБЛЕПИХОЙ

Овсянка с облепихой богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,5 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 41,9 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Овсянка с облепихой

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с облепихой, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с облепихой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы