| Яйцо куриное | 122 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 28 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 12 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 59 г |
| Перец сладкий зеленый | 21 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 68 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.3% | 768 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.1% | 862 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.5 мкг | 900 мкг | 27.4% | 23.9% | 365 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.357 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 21.6% | 403 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1704.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 13.4% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 131.97 мг | 500 мг | 26.4% | 23% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 12.7% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.832 мкг | 400 мкг | 8.2% | 7.2% | 1218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 13.4% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.09 мг | 90 мг | 21.2% | 18.5% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 8.6% | 1010 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 5.3% | 1627 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.235 мкг | 50 мкг | 18.5% | 16.1% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.3 мкг | 120 мкг | 48.6% | 42.4% | 206 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4748 мг | 20 мг | 12.4% | 10.8% | 808 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.01 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.1% | 965 г |
| Кальций, Ca | 93.61 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.2% | 1068 г |
| Кремний, Si | 1.711 мг | 30 мг | 5.7% | 5% | 1753 г |
| Магний, Mg | 31.45 мг | 400 мг | 7.9% | 6.9% | 1272 г |
| Натрий, Na | 158.12 мг | 1300 мг | 12.2% | 10.6% | 822 г |
| Сера, S | 125.01 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 16.8% | 517 г |
| Хлор, Cl | 82.21 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 9.6% | 911 г |
| Йод, I | 20.63 мкг | 150 мкг | 13.8% | 12% | 727 г |
| Кобальт, Co | 7.493 мкг | 10 мкг | 74.9% | 65.4% | 133 г |
| Литий, Li | 6.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 10.4% | 840 г |
| Медь, Cu | 134.1 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 11.7% | 746 г |
| Молибден, Mo | 5.089 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.4% | 1376 г |
| Никель, Ni | 4.107 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.924 мкг | 55 мкг | 36.2% | 31.6% | 276 г |
| Фтор, F | 41.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9646 г |
| Хром, Cr | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.6% | 560 г |
| Цинк, Zn | 1.0931 мг | 12 мг | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.54 г | min 16.8 г | 15.1% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с креветками, овощами и сыром составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».