| Картофель (Жарка) | 800 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 7 Штука |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.3% | 826 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.3% | 651 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 8.5% | 714 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 8.2% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 95.69 мг | 500 мг | 19.1% | 11.5% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 8.8% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 9.3% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.566 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.2% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.2 мг | 90 мг | 9.1% | 5.5% | 1098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.3% | 1138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 7.218 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.7% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4908 мг | 20 мг | 17.5% | 10.6% | 573 г |
| Ниацин | 1.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.83 мг | 2500 мг | 17.2% | 10.4% | 582 г |
| Кальций, Ca | 160.42 мг | 1000 мг | 16% | 9.7% | 623 г |
| Кремний, Si | 40.445 мг | 30 мг | 134.8% | 81.5% | 74 г |
| Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1641 г |
| Натрий, Na | 171.47 мг | 1300 мг | 13.2% | 8% | 758 г |
| Сера, S | 120.15 мг | 1000 мг | 12% | 7.3% | 832 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 13.7% | 442 г |
| Хлор, Cl | 289.78 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.6% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 696.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 120.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 5.1% | 1174 г |
| Йод, I | 10.88 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Кобальт, Co | 7.377 мкг | 10 мкг | 73.8% | 44.6% | 136 г |
| Литий, Li | 62.285 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 4.9% | 1232 г |
| Медь, Cu | 148.88 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9% | 672 г |
| Молибден, Mo | 8.568 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.4% | 817 г |
| Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 404.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.637 мкг | 55 мкг | 23% | 13.9% | 435 г |
| Стронций, Sr | 7.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9322 г |
| Хром, Cr | 9.46 мкг | 50 мкг | 18.9% | 11.4% | 529 г |
| Цинк, Zn | 1.1974 мг | 12 мг | 10% | 6% | 1002 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.881 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | min 16.8 г | 17.2% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность «Картофельные гнезда» составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».