| Куриная грудка (филе) | 310 г |
| Говядина 1 кат. | 200 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 255 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Кабачок | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 15.4% | 589 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.2% | 1748 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.1% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 34.41 мг | 500 мг | 6.9% | 6.2% | 1453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 7.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.241 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 17.2% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.31 мг | 90 мг | 14.8% | 13.4% | 676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 2.321 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.2% | 2154 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8914 мг | 20 мг | 24.5% | 22.2% | 409 г |
| Ниацин | 4.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.7 мг | 2500 мг | 14.2% | 12.8% | 705 г |
| Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4902 г |
| Кремний, Si | 13.13 мг | 30 мг | 43.8% | 39.6% | 228 г |
| Магний, Mg | 43.29 мг | 400 мг | 10.8% | 9.8% | 924 г |
| Натрий, Na | 42.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Сера, S | 68.61 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.2% | 1458 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 13.9% | 649 г |
| Хлор, Cl | 63.9 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 8.2% | 1102 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 7.51 мкг | 10 мкг | 75.1% | 67.9% | 133 г |
| Литий, Li | 7.703 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1643 г |
| Медь, Cu | 124.5 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.3% | 803 г |
| Молибден, Mo | 9.107 мкг | 70 мкг | 13% | 11.8% | 769 г |
| Никель, Ni | 6.005 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.934 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.2% | 2844 г |
| Фтор, F | 68.77 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5816 г |
| Хром, Cr | 11.9 мкг | 50 мкг | 23.8% | 21.5% | 420 г |
| Цинк, Zn | 1.4022 мг | 12 мг | 11.7% | 10.6% | 856 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
| Лизин | 1.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.571 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.7 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | min 16.8 г | 12.2% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная запеканка составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».