| Лук репчатый | 35 г |
| Укроп | 25 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 135 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Авокадо | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Сок лимонный | 10 г |
1. Нарезать лук, укроп, яйца и авокадо. 2. Добавить тунец, специи, лимонный сок, подсолнечное масло и соль и перемешать. 3. Выложить в салатник и подавать. Приятного аппетита! =)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.8% | 655 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11% | 700 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.1% | 763 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.735 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
| бета Криптоксантин | 5.551 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 72.06 мг | 500 мг | 14.4% | 11.1% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 10% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.039 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.1% | 1901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.98 мг | 90 мг | 11.1% | 8.5% | 902 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.5% | 1686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.528 мг | 15 мг | 10.2% | 7.9% | 982 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.548 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.5% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0859 мг | 20 мг | 30.4% | 23.4% | 329 г |
| Ниацин | 3.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.57 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.6% | 891 г |
| Кальций, Ca | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 2011 г |
| Кремний, Si | 0.527 мг | 30 мг | 1.8% | 1.4% | 5693 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 4.6% | 1656 г |
| Натрий, Na | 643.36 мг | 1300 мг | 49.5% | 38.1% | 202 г |
| Сера, S | 130.92 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.1% | 764 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 14.5% | 532 г |
| Хлор, Cl | 940.44 мг | 2300 мг | 40.9% | 31.5% | 245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 6.9% | 1125 г |
| Йод, I | 22.33 мкг | 150 мкг | 14.9% | 11.5% | 672 г |
| Кобальт, Co | 16.679 мкг | 10 мкг | 166.8% | 128.4% | 60 г |
| Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2621 мг | 2 мг | 13.1% | 10.1% | 763 г |
| Медь, Cu | 118.75 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 9.2% | 842 г |
| Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1813 г |
| Никель, Ni | 2.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.605 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12% | 639 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 350.93 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 6.8% | 1140 г |
| Хром, Cr | 32.27 мкг | 50 мкг | 64.5% | 49.7% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.8113 мг | 12 мг | 6.8% | 5.2% | 1479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.368 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.392 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.68 г | min 16.8 г | 21.9% | 16.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.295 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцами и авокадо составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».