| Банан | 160 г |
| Черника | 100 г |
| Семена Льна [Алтайский Лен] | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 8.9% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.4% | 1053 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 8.19 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 5.3% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 12.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.152 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 9.6% | 1343 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 5.5% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 3.531 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.2% | 1416 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.7% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7706 мг | 20 мг | 3.9% | 5.1% | 2595 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.91 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.2% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8382 г |
| Кремний, Si | 37.423 мг | 30 мг | 124.7% | 162.4% | 80 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 9% | 1458 г |
| Натрий, Na | 15.85 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8202 г |
| Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8110 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 26.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.1% | 1613 г |
| Литий, Li | 2.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4445 мг | 2 мг | 22.2% | 28.9% | 450 г |
| Медь, Cu | 76.01 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.9% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 2.144 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4% | 3265 г |
| Никель, Ni | 1.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.3 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.5% | 2391 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8225 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.3028 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 3963 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с черникой составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».