| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 72 г |
| Сыр российский | 51 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.9 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 8.1% | 364 г |
| Жиры | 27.7 г | 56 г | 49.5% | 14.6% | 202 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4974 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.1 мкг | 900 мкг | 37.1% | 10.9% | 269 г |
| Ретинол | 0.295 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 0.7% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.47 мг | 1.8 мг | 26.1% | 7.7% | 383 г |
| Витамин В4, холин | 180.72 мг | 500 мг | 36.1% | 10.6% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 5.5% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.025 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.3% | 2349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.139 мкг | 3 мкг | 38% | 11.2% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 6.1% | 482 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.887 мг | 15 мг | 19.2% | 5.6% | 520 г |
| Витамин Н, биотин | 14.544 мкг | 50 мкг | 29.1% | 8.6% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.703 мг | 20 мг | 28.5% | 8.4% | 351 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.68 мг | 2500 мг | 5.8% | 1.7% | 1716 г |
| Кальций, Ca | 488.4 мг | 1000 мг | 48.8% | 14.4% | 205 г |
| Магний, Mg | 26.49 мг | 400 мг | 6.6% | 1.9% | 1510 г |
| Натрий, Na | 509.58 мг | 1300 мг | 39.2% | 11.5% | 255 г |
| Сера, S | 245.04 мг | 1000 мг | 24.5% | 7.2% | 408 г |
| Фосфор, P | 393.3 мг | 800 мг | 49.2% | 14.5% | 203 г |
| Хлор, Cl | 112.32 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.4% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% | 3.8% | 779 г |
| Йод, I | 14.4 мкг | 150 мкг | 9.6% | 2.8% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 21.2% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 9569 г |
| Медь, Cu | 85.26 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.5% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 4.32 мкг | 70 мкг | 6.2% | 1.8% | 1620 г |
| Селен, Se | 22.824 мкг | 55 мкг | 41.5% | 12.2% | 241 г |
| Фтор, F | 39.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10101 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 2.5842 мг | 12 мг | 21.5% | 6.3% | 464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.366 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
| Валин | 1.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.762 г | ~ | |||
| Лизин | 1.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.901 г | ~ | |||
| Треонин | 0.908 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.817 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.62 г | ~ | |||
| Пролин | 1.471 г | ~ | |||
| Серин | 1.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 455.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.199 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.643 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.592 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.155 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.665 г | min 16.8 г | 51.6% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность яичный блинчик с сыром составляет 339,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».