| Овсяная крупа | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр моцарелла 22% жирности, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.1% | 535 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.1% | 475 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.4% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.3 мкг | 900 мкг | 19.4% | 8.4% | 516 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 7.7% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 168.12 мг | 500 мг | 33.6% | 14.5% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 8.6% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.111 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.669 мкг | 3 мкг | 22.3% | 9.6% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.6% | 776 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1792 г |
| Витамин Н, биотин | 16.778 мкг | 50 мкг | 33.6% | 14.5% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2118 мг | 20 мг | 16.1% | 6.9% | 623 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.3% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 132.5 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.7% | 755 г |
| Кремний, Si | 11.944 мг | 30 мг | 39.8% | 17.1% | 251 г |
| Магний, Mg | 42.22 мг | 400 мг | 10.6% | 4.6% | 947 г |
| Натрий, Na | 165.17 мг | 1300 мг | 12.7% | 5.5% | 787 г |
| Сера, S | 120.28 мг | 1000 мг | 12% | 5.2% | 831 г |
| Фосфор, P | 262.6 мг | 800 мг | 32.8% | 14.1% | 305 г |
| Хлор, Cl | 106.11 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.546 мг | 18 мг | 14.1% | 6.1% | 707 г |
| Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.5% | 1214 г |
| Кобальт, Co | 7.417 мкг | 10 мкг | 74.2% | 32% | 135 г |
| Марганец, Mn | 1.4239 мг | 2 мг | 71.2% | 30.7% | 140 г |
| Медь, Cu | 186.83 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8.1% | 535 г |
| Молибден, Mo | 14.083 мкг | 70 мкг | 20.1% | 8.7% | 497 г |
| Никель, Ni | 13.417 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.472 мкг | 55 мкг | 51.8% | 22.3% | 193 г |
| Фтор, F | 53.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7423 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.8478 мг | 12 мг | 15.4% | 6.6% | 649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.685 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.806 г | ~ | |||
| Серин | 0.825 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.904 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.418 г | min 16.8 г | 26.3% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 232,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».