| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 200 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 50 г |
| Изюм (Варка без слива) | 100 г |
Смешать с содой и уксусм , дать постоять. Выпекать при 180 градусах 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.2% | 760 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.6% | 830 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.7% | 1473 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 26.22 мг | 500 мг | 5.2% | 2.9% | 1907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.128 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Витамин Н, биотин | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.4% | 859 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7191 мг | 20 мг | 13.6% | 7.5% | 736 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.9 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.8% | 702 г |
| Кальций, Ca | 107.83 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Кремний, Si | 1.538 мг | 30 мг | 5.1% | 2.8% | 1951 г |
| Магний, Mg | 51.08 мг | 400 мг | 12.8% | 7% | 783 г |
| Натрий, Na | 51.09 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.1% | 2545 г |
| Сера, S | 38.88 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2572 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 12.9% | 425 г |
| Хлор, Cl | 58.21 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 5% | 1104 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 11.1% | 496 г |
| Марганец, Mn | 0.9087 мг | 2 мг | 45.4% | 24.9% | 220 г |
| Медь, Cu | 113.93 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
| Молибден, Mo | 1.802 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
| Селен, Se | 2.297 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.3% | 2394 г |
| Фтор, F | 19.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20481 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.9118 мг | 12 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с овсянкой составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».