| Лук репчатый (Жарка) | 186 г |
| Тыква (Жарка) | 337 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 171 г |
| Шпинат | 43 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
| Простокваша 3,5% | 107 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.9% | 974 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7% | 1931 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18.2% | 741 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 4.1% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 29.7% | 455 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 19.3% | 701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 32.09 мг | 500 мг | 6.4% | 8.6% | 1558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 10.1% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.554 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.6% | 2951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 8.9% | 1515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.6% | 3663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 8.9% | 1520 г |
| Витамин Н, биотин | 2.724 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.3% | 1836 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 30.1% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6509 мг | 20 мг | 18.3% | 24.7% | 548 г |
| Ниацин | 1.887 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.39 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.1% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.6% | 2908 г |
| Магний, Mg | 39.43 мг | 400 мг | 9.9% | 13.4% | 1014 г |
| Натрий, Na | 22.07 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 5890 г |
| Сера, S | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.1% | 2211 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 16.8% | 808 г |
| Хлор, Cl | 33.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 14.6% | 923 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.2% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 4.859 мкг | 10 мкг | 48.6% | 65.7% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 8.8% | 1534 г |
| Медь, Cu | 128.53 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 17.4% | 778 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.1% | 2208 г |
| Никель, Ni | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.982 мкг | 55 мкг | 7.2% | 9.7% | 1381 г |
| Фтор, F | 51.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7744 г |
| Хром, Cr | 6.49 мкг | 50 мкг | 13% | 17.6% | 770 г |
| Цинк, Zn | 0.7621 мг | 12 мг | 6.4% | 8.6% | 1575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с тыквой составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».