| Лук репчатый (Пассерование) | 55 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| 26.03.18 Рис с помидором и сыром | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 116 г |
| Кетчуп | 3 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 94 г |
| Курица, 2 категории (Жарка) | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 11% | 427 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.9% | 475 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.9% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.4 мкг | 900 мкг | 21% | 9.9% | 475 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1845 г |
| Ликопин | 199.647 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.242 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.1% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 179.21 мг | 500 мг | 35.8% | 16.8% | 279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 8.7% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 11.8% | 399 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.52 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.4% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 2.8% | 1654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.199 мкг | 10 мкг | 12% | 5.6% | 834 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.937 мг | 15 мг | 12.9% | 6.1% | 774 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.748 мкг | 50 мкг | 23.5% | 11% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0039 мг | 20 мг | 40% | 18.8% | 250 г |
| Ниацин | 3.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.64 мг | 2500 мг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
| Кальций, Ca | 66.09 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.1% | 1513 г |
| Магний, Mg | 32.92 мг | 400 мг | 8.2% | 3.8% | 1215 г |
| Натрий, Na | 129.22 мг | 1300 мг | 9.9% | 4.6% | 1006 г |
| Сера, S | 223.94 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.5% | 447 г |
| Фосфор, P | 246.8 мг | 800 мг | 30.9% | 14.5% | 324 г |
| Хлор, Cl | 161.46 мг | 2300 мг | 7% | 3.3% | 1425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 6.5% | 721 г |
| Йод, I | 15.89 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5% | 944 г |
| Кобальт, Co | 16.313 мкг | 10 мкг | 163.1% | 76.5% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.2188 мг | 2 мг | 10.9% | 5.1% | 914 г |
| Медь, Cu | 176.8 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Молибден, Mo | 6.725 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| Никель, Ni | 7.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 209.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.307 мкг | 55 мкг | 31.5% | 14.8% | 318 г |
| Фтор, F | 128.48 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3113 г |
| Хром, Cr | 10.11 мкг | 50 мкг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
| Цинк, Zn | 2.1205 мг | 12 мг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.988 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.616 г | ~ | |||
| Лизин | 1.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.819 г | ~ | |||
| Треонин | 0.87 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 1.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 1.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.757 г | ~ | |||
| Серин | 1.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.884 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.522 г | min 16.8 г | 32.9% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность 30.03.18 Омлет с рисом и курицей составляет 213,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».