| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Банан | 20 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 30 г |
| Финики | 41 г |
| Корица, молотая | 0.8 г |
| Изюм, без косточек | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.5 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 2.5% | 1226 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.4% | 2154 г |
| Углеводы | 70.9 г | 219 г | 32.4% | 10% | 309 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 10.2% | 303 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 4.332 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 4.3% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 4.73 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 10571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 2.6% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 3.7% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.748 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.9% | 3405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 1.3% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 1.8% | 1756 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 4.3% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7219 мг | 20 мг | 13.6% | 4.2% | 735 г |
| Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.7 мг | 2500 мг | 19.4% | 6% | 516 г |
| Кальций, Ca | 63.77 мг | 1000 мг | 6.4% | 2% | 1568 г |
| Магний, Mg | 88.62 мг | 400 мг | 22.2% | 6.8% | 451 г |
| Натрий, Na | 28.35 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4586 г |
| Сера, S | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3247 г |
| Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 6.3% | 493 г |
| Хлор, Cl | 25.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.38 мг | 18 мг | 13.2% | 4.1% | 756 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 5.4% | 571 г |
| Марганец, Mn | 1.5861 мг | 2 мг | 79.3% | 24.4% | 126 г |
| Медь, Cu | 216.01 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 6.7% | 463 г |
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 17460 г |
| Фтор, F | 52.27 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7653 г |
| Цинк, Zn | 1.1746 мг | 12 мг | 9.8% | 3% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 44.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 324,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».