| Чечевица вареная | 673 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 268 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Перец молотый красный | 0 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 138 г |
| Перец чили красный острый (Жарка) | 16 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 4 г |
| Соль адыгейская | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.3% | 1086 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.5% | 1436 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.6% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 15% | 526 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.4% | 3297 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3906 г |
| бета Криптоксантин | 26.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.3% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.914 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.9% | 1606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 5% | 1599 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.719 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 6954 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6151 мг | 20 мг | 8.1% | 6.4% | 1238 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.31 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.4% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2305 г |
| Кремний, Si | 20.367 мг | 30 мг | 67.9% | 53.5% | 147 г |
| Магний, Mg | 25.64 мг | 400 мг | 6.4% | 5% | 1560 г |
| Натрий, Na | 21.01 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6188 г |
| Сера, S | 140.63 мг | 1000 мг | 14.1% | 11.1% | 711 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 11.8% | 670 г |
| Хлор, Cl | 35.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.21 мг | 18 мг | 17.8% | 14% | 561 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 4.004 мкг | 10 мкг | 40% | 31.5% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.3339 мг | 2 мг | 16.7% | 13.2% | 599 г |
| Медь, Cu | 190.82 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 15.1% | 524 г |
| Молибден, Mo | 19.773 мкг | 70 мкг | 28.2% | 22.2% | 354 г |
| Никель, Ni | 40.01 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.033 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.3% | 1093 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 73.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.42 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6022 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.8621 мг | 12 мг | 7.2% | 5.7% | 1392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.724 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица со сметаной и луком составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».