Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 87 г |
Огурец, парниковый | 87 г |
Перец красный сладкий | 81 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 94 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
Оливки (мякоть) | 25 г |
Сок лимонный | 3 г |
Руккола, сырая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.9% | 1310 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 14.1% | 549 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 11.4% | 681 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 9.4% | 824 г |
Лютеин + Зеаксантин | 213.129 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.1% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 7.05 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.4% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 13.825 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2893 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 13.2% | 584 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.35 мг | 90 мг | 61.5% | 47.5% | 163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.09 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11416 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 9.2% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 0.479 мг | 20 мг | 2.4% | 1.9% | 4175 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.26 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.3% | 1477 г |
Кальций, Ca | 134.71 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.4% | 742 г |
Магний, Mg | 17.33 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
Натрий, Na | 169.1 мг | 1300 мг | 13% | 10% | 769 г |
Сера, S | 2.5 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 9.7% | 793 г |
Хлор, Cl | 15.58 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2956 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.835 мкг | 10 мкг | 18.4% | 14.2% | 545 г |
Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2317 г |
Медь, Cu | 49.41 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.8% | 2024 г |
Молибден, Mo | 1.46 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4795 г |
Никель, Ni | 2.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.996 мкг | 55 мкг | 7.3% | 5.6% | 1376 г |
Фтор, F | 5.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72333 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.8136 мг | 12 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.307 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.53 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.95 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.398 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.181 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.101 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.493 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.816 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.014 г | min 16.8 г | 29.8% | 23% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.709 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат с руколой составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.4 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|