Рецепт Овощная смесь от 24.12.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 24.12.13
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 6 г |
| Петрушка | 6 г |
| Огурец, парниковый | 196 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 149 г |
| Перец сладкий | 97 г |
| Капуста цветная | 82 г |
| Редька черная | 77 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 24.12.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.7% | 6333 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.7% | 3294 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.6% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 27.4% | 1059 г |
| бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 29.7% | 978 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.9% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 9.42 мг | 500 мг | 1.9% | 5.5% | 5308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 17.8% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 17.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.939 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.3% | 4025 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.69 мг | 90 мг | 58.5% | 170.6% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 8.7% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 0.777 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.7% | 6435 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 71.4% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6251 мг | 20 мг | 3.1% | 9% | 3199 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.99 мг | 2500 мг | 10% | 29.2% | 996 г |
| Кальций, Ca | 23.26 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.7% | 4299 г |
| Кремний, Si | 0.587 мг | 30 мг | 2% | 5.8% | 5111 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 12.8% | 2277 г |
| Натрий, Na | 51.84 мг | 1300 мг | 4% | 11.7% | 2508 г |
| Сера, S | 3.53 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.2% | 28329 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 11.7% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 22.67 мг | 2300 мг | 1% | 2.9% | 10146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 12% | 2462 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 14.9% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 56% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 18.1% | 1604 г |
| Медь, Cu | 67.05 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 19.5% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 2.553 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.5% | 2742 г |
| Селен, Se | 39.218 мкг | 55 мкг | 71.3% | 207.9% | 140 г |
| Фтор, F | 9.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 40161 г |
| Хром, Cr | 65.42 мкг | 50 мкг | 130.8% | 381.3% | 76 г |
| Цинк, Zn | 0.1803 мг | 12 мг | 1.5% | 4.4% | 6656 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 24.12.13 составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 24.12.13
Овощная смесь от 24.12.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 58,5 %, витамином K - 24,5 %, кобальтом - 19,2 %, селеном - 71,3 %, хромом - 130,8 %
Чем полезен Овощная смесь от 24.12.13
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи под сыром
- Зеленый Чай
- Чай мятный с лимоном и медом
- салат с пекинкой
- Новый рецептghgvjhgv 1
- Молоко Соевое
- геркулес
- геркулес на воде 03
- Гречневая лапша
- Био-йогурт БИО МАКС 3,2%
- Икра баклажанная "Нежин"
- мороковный
- паштет Аргета индюшка
- вода
- картофель вареный
- винегред
- Брокколи жареная
- клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы
- горбуша отварная
- кальмар в с\с (консерва)
- нерка в с\с
- терпуг в масле
- свинина тушеная
- кальмар-яйцо
- грибы соленые
- вино полусухое белое
- Energy diet Клубника функц. питание
- витамин С
- Салат с лососем и огурцом
- самса
- овсяная каша на молоке с маслом
- салат с ботвой
- Шоколадный замок
- шницель
- Кантуччи
- Каша манная молочная с маслом
- Сахар
- Сахар
- Сахар
- Новый продукт
- борщ постный
- хинкали
- рагу со свининой
- зеленый чай
- творог обезжиреннный ашан
- гуляш по-срединоземноморски
- сыр козий твердый
- хлебцы 290
- сосики фитнес
- салат из морской капусты с яйцом
- аджика
- золотые завитки
- 24122013Новый рецепт
- Колбаса балыковая Велком
- Творожная запеканка
- Лагман
- творог с зеленью
- ЛАПША
- каша 6 злаков
- рыбный суп из мосара
- Конфеты Дим-Бин
- Борщ с курицей
- Хлеб на простокваше
- Хлеб пшеничный (из хлебопечки)
- валио про цитрус
- какао с молоком
- Хлеб ржаной (домашний)
- комильфо
- Фруто Няня яблоки+персики+сливки
- фарс батончик
- десерт бонжур 29г.
- супер контик 50гр.
- жвачка энгри бёрд 10гр
- освежеющие конфеты пачка 14гр.
- кит кат мини
- каша 4 злака быстрого приготовления
- коровка молочная ваф.конф.
- сласть 27,5гр. БОЛЬШЕ ГРАММ, 35-40
- три-икс 30гр.
- левушка
- несквик
- детский сувенир
- отвар крапивы
- рузанна 25гр
- аленка крем-бр.
- умка 12-15гр
- фарш индейка
- фарш индюшачий обжареный с луком порей
- Timi 20-25гр.
- зразы катофельные столовка
- котлета студенческая столовка
- свекла с чесноком
- тыква с морковью сливки 2
- Рыбные котлеты
- сердце говяжье с морковью
- шоколад даф
- говядина с грибами
- ФОРМУЛА 3
- Ф1 шоколад
- Пареная репа с овощами
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 24.12.13, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 24.12.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
