Рецепт оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.4% | 1617 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 16.1% | 341 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.2% | 1049 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 79.73 мг | 500 мг | 15.9% | 8.7% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 5.5% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.405 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 3.6% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.896 мг | 15 мг | 39.3% | 21.6% | 254 г |
| Витамин Н, биотин | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.6% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7154 мг | 20 мг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.14 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 32.73 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3055 г |
| Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3339 г |
| Натрий, Na | 44.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2918 г |
| Сера, S | 72.43 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 5.5% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 55.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 3.6% | 1525 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 4.447 мкг | 10 мкг | 44.5% | 24.5% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2954 г |
| Медь, Cu | 49.24 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.7% | 2031 г |
| Молибден, Mo | 1.906 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3673 г |
| Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.07 мкг | 55 мкг | 18.3% | 10.1% | 546 г |
| Фтор, F | 25.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15779 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.5686 мг | 12 мг | 4.7% | 2.6% | 2110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25.413 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.801 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.603 г | min 16.8 г | 27.4% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.4% | 39.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.948 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 16.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,9 %, витамином E - 39,3 %, витамином H - 13,8 %, кобальтом - 44,5 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Триптофан
- Йогурт белый классический ПРОСТОКВАШИНО
- салат креветки+ананас
- Каша 5 злаков изюм и орех
- Хлебцы Dr. Corner яблоко и корица
- АКТИВИА термостатная
- аджика
- суп из сайры
- перец фаршированный с бел грибами
- основа для пиццы дикси
- копченый сыр соломка
- Хлебцы вафельные "Елизавета" 5гр 1 штука
- салат капустный с овощами
- Щи из щавеля
- БЗК
- Котлеты из курицы и кабачков
- Рыба с картофелем под соусом Бешамель
- Блинчики 5
- творог обезжиренный Золотые Луга
- салат из яблок
- Омлетогренки
- икра баклажанная
- Сыр плавленный сливочный Комо
- фасолевый салат зимний
- хлеб дюкановский творожный с пшеничной клетчаткой
- Булочка Выборгская [Мэри]
- плюшка
- форель отварная
- куриные крылья вареные с кожей
- куриная грудка с грибами
- Чай
- Конфеты "Королевский шедевр" АВК
- манник с цельнозерновой мукой
- изюм коричневый
- овсянно-сырная запеканка с капустой
- Творог Растишка
- карась жареный
- горошек с овощами
- Творожная запеканка с кабачком
- Хлеб с отрубями живое зерно
- фруктоза
- Бордовый хумус
- Салат из помидоров с огурцами и морской капустой
- Салат из помидоров с огурцами
- Гречневая1
- Кабачки жареные
- черника
- тыквенный суп
- Запеканка из творога
- котлеты из курино-индеечного фарша
- компот из тыквы
- печеночный 2
- Борщ
- капуста квашеная
- морская капуста
- гренки с сельдью
- сырко твороженый
- сырко с зеленью
- Суп рисовый на курином бульоне
- Сушки Малютки
- Салат с шампиньонами
- Арахис нобжаренный
- Молоко Parmalat 0.5%
- Овсянка Нордик
- Заварка
- хинкали
- Сыр Рузский
- Хлебцы "Росток" со сладким перцем и зеленью
- нуга
- Мой винегрет
- печенье frollini
- тесто пирожковое
- Сыр Моцарелла jager 125 гр
- хлебцы "Капитан хлебцов"
- cыр Parmigiano
- Диетический бананово-шоколадный торт с кремом
- кофе черный с молоком без сахара
- Курица в медово молочном маринаде
- жинкина крынка сыр
- Гречка с грибами
- racionica diet кофе
- Суп с пшеном
- kies
- сыр TOMINA DI CAPRA
- Каша рисовая с яблоком и сухофруктами
- картошка жаренаяя
- курица карамель
- Котлеты из путассу
- Компливит
- оладки
- Закваска Злаки Лактония
- Сырок творожный с изюмом
- рис гарнир
- Хлебцы Гречневые Щедрые
- сайда в морковной шубке
- Тысяча Озер Сыр Легкий
- Суп-лапша из утки
- Хлеб Щелковский бородинский новый 500 гр
- Кофе утро
- булочка хот дог
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Интересные блоги
