Рецепт суп из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из сайры

Сайра бланшированная в масле 200 г
Картофель 200 г
Лук репчатый 100 г
Морковь, красная 50 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.1 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6709 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 13.5% 2923 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2% 18667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 10% 4000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 15.9% 2471 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.9 мкг 900 мкг 7.2% 28.7% 1387 г
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 31.1% 1282 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 5.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 2.8% 13846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 4.4% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 10.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 1.903 мкг 400 мкг 0.5% 2% 21019 г
Витамин C, аскорбиновая 3.39 мг 90 мг 3.8% 15.1% 2655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.039 мг 15 мг 0.3% 1.2% 38462 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 55556 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 1.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6748 мг 20 мг 3.4% 13.5% 2964 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.68 мг 2500 мг 3.7% 14.7% 2727 г
Кальций, Ca 6.1 мг 1000 мг 0.6% 2.4% 16393 г
Магний, Mg 5.74 мг 400 мг 1.4% 5.6% 6969 г
Натрий, Na 3.52 мг 1300 мг 0.3% 1.2% 36932 г
Сера, S 30.9 мг 1000 мг 3.1% 12.4% 3236 г
Фосфор, P 13 мг 800 мг 1.6% 6.4% 6154 г
Хлор, Cl 30.39 мг 2300 мг 1.3% 5.2% 7568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.2 мкг ~
Бор, B 27.7 мкг ~
Ванадий, V 19.23 мкг ~
Железо, Fe 0.19 мг 18 мг 1.1% 4.4% 9474 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 2.4% 17857 г
Кобальт, Co 0.968 мкг 10 мкг 9.7% 38.6% 1033 г
Литий, Li 10.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.0368 мг 2 мг 1.8% 7.2% 5435 г
Медь, Cu 29.68 мкг 1000 мкг 3% 12% 3369 г
Молибден, Mo 1.548 мкг 70 мкг 2.2% 8.8% 4522 г
Никель, Ni 1.613 мкг ~
Рубидий, Rb 95.2 мкг ~
Селен, Se 0.042 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 130952 г
Фтор, F 113.68 мкг 4000 мкг 2.8% 11.2% 3519 г
Хром, Cr 8.52 мкг 50 мкг 17% 67.7% 587 г
Цинк, Zn 0.1916 мг 12 мг 1.6% 6.4% 6263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность суп из сайры составляет 25,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ САЙРЫ

суп из сайры богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 17 %

Чем полезен суп из сайры

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из сайры, калорийность 25,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты