Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 90 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 17 г |
Картоф пюре Мое | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.3% | 661 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.2% | 667 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3422 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.3% | 1590 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 45.05 мг | 500 мг | 9% | 6.1% | 1110 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 5.9% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 11.7% | 581 г |
Витамин В9, фолаты | 6.401 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6249 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.881 мкг | 3 мкг | 62.7% | 42.7% | 159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.8% | 2466 г |
Витамин D, кальциферол | 4.569 мкг | 10 мкг | 45.7% | 31.1% | 219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3528 мг | 20 мг | 21.8% | 14.9% | 459 г |
Ниацин | 2.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.7 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.3% | 660 г |
Кальций, Ca | 90.82 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
Кремний, Si | 12.464 мг | 30 мг | 41.5% | 28.3% | 241 г |
Магний, Mg | 25.02 мг | 400 мг | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
Натрий, Na | 163.56 мг | 1300 мг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
Сера, S | 113.66 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.8% | 880 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 13.3% | 514 г |
Хлор, Cl | 293.59 мг | 2300 мг | 12.8% | 8.7% | 783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2528 г |
Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
Кобальт, Co | 10.354 мкг | 10 мкг | 103.5% | 70.5% | 97 г |
Литий, Li | 19.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2755 г |
Медь, Cu | 109.15 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.4% | 916 г |
Молибден, Mo | 4.039 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1733 г |
Никель, Ni | 3.741 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.859 мкг | 55 мкг | 28.8% | 19.6% | 347 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 198.83 мкг | 4000 мкг | 5% | 3.4% | 2012 г |
Хром, Cr | 25.36 мкг | 50 мкг | 50.7% | 34.5% | 197 г |
Цинк, Zn | 0.7553 мг | 12 мг | 6.3% | 4.3% | 1589 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
Валин | 0.76 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
Лизин | 1.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
Треонин | 0.638 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.734 г | ~ | |||
Аланин | 0.701 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
Пролин | 0.569 г | ~ | |||
Серин | 0.579 г | ~ | |||
Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.702 г | от 0.9 до 3.7 г | 78% | 53.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.829 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.631 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.997 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.699 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с картофельным пюре запеченная Европа составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.8 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|