Рецепт Гречка с молоком (каша гречневая, молоко, сахар). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с молоком (каша гречневая, молоко, сахар)

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с молоком (каша гречневая, молоко, сахар)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.7%	2171 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.9%	2667 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	7.4%	1386 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.8%	1053 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.5%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	1.3%	7965 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.8%	1782 г
Витамин В4, холин	11.8 мг	500 мг	2.4%	2.5%	4237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	3.9%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	7.919 мкг	400 мкг	2%	2.1%	5051 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	6.9%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.7%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин Н, биотин	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	3.3%	3125 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.3517 мг	20 мг	6.8%	7%	1480 г
Ниацин	0.655 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.23 мг	2500 мг	5.4%	5.6%	1835 г
Кальций, Ca	66.79 мг	1000 мг	6.7%	6.9%	1497 г
Кремний, Si	13.718 мг	30 мг	45.7%	47.1%	219 г
Магний, Mg	40.69 мг	400 мг	10.2%	10.5%	983 г
Натрий, Na	187.19 мг	1300 мг	14.4%	14.8%	694 г
Сера, S	30.56 мг	1000 мг	3.1%	3.2%	3272 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	12.3%	844 г
Хлор, Cl	309.86 мг	2300 мг	13.5%	13.9%	742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	6.8%	1516 г
Йод, I	5.06 мкг	150 мкг	3.4%	3.5%	2964 г
Кобальт, Co	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	10.2%	1012 г
Марганец, Mn	0.2689 мг	2 мг	13.4%	13.8%	744 г
Медь, Cu	115.76 мкг	1000 мкг	11.6%	11.9%	864 г
Молибден, Mo	8.784 мкг	70 мкг	12.5%	12.9%	797 г
Никель, Ni	1.711 мкг	~
Олово, Sn	6.5 мкг	~
Селен, Se	2.406 мкг	55 мкг	4.4%	4.5%	2286 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Титан, Ti	5.59 мкг	~
Фтор, F	54.23 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7376 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	3.4%	2994 г
Цинк, Zn	0.5497 мг	12 мг	4.6%	4.7%	2183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.08 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.485 г	min 16.8 г	2.9%	3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%

Энергетическая ценность Гречка с молоком (каша гречневая, молоко, сахар) составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МОЛОКОМ (КАША ГРЕЧНЕВАЯ, МОЛОКО, САХАР)

Гречка с молоком (каша гречневая, молоко, сахар) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,7 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 13,5 %, марганцем - 13,4 %, медью - 11,6 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Гречка с молоком (каша гречневая, молоко, сахар)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с молоком (каша гречневая, молоко, сахар), калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с молоком (каша гречневая, молоко, сахар), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе