Рецепт С/т с киноа персиком и кизилом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С/т с киноа персиком и кизилом

Киноа, приготовленная 100 г
Персик 120 г
Руккола 5 г
Шпинат 5 г
Авокадо 60 г
Миндаль 8 г
Кизил 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С/т с киноа персиком и кизилом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.5 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1552 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.1% 2923 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.8% 1037 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.8% 1921 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.3% 1111 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.1% 2925 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 4.2% 2190 г
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 4.8% 1931 г
Лютеин + Зеаксантин 66.307 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.4% 2687 г
Витамин В4, холин 9.19 мг 500 мг 1.8% 1.7% 5441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.7% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 24.555 мкг 400 мкг 6.1% 5.6% 1629 г
Витамин C, аскорбиновая 8.05 мг 90 мг 8.9% 8.2% 1118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.624 мг 15 мг 4.2% 3.9% 2404 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.342 мг ~
дельта Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 0.139 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 35971 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 8.1% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.4397 мг 20 мг 2.2% 2% 4549 г
Ниацин 0.25 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.18 мг 2500 мг 9.7% 8.9% 1028 г
Кальций, Ca 23.94 мг 1000 мг 2.4% 2.2% 4177 г
Кремний, Si 4.759 мг 30 мг 15.9% 14.7% 630 г
Магний, Mg 29.5 мг 400 мг 7.4% 6.8% 1356 г
Натрий, Na 17.69 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 7349 г
Сера, S 15.59 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6414 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 7.2% 1286 г
Хлор, Cl 1.49 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 154362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257.4 мкг ~
Бор, B 73.6 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 1.439 мг 18 мг 8% 7.4% 1251 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13761 г
Кобальт, Co 1.167 мкг 10 мкг 11.7% 10.8% 857 г
Литий, Li 1.476 мкг ~
Марганец, Mn 0.3268 мг 2 мг 16.3% 15% 612 г
Медь, Cu 73.78 мкг 1000 мкг 7.4% 6.8% 1355 г
Молибден, Mo 2.885 мкг 70 мкг 4.1% 3.8% 2426 г
Никель, Ni 2.491 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 1.145 мкг 55 мкг 2.1% 1.9% 4803 г
Стронций, Sr 26.27 мкг ~
Фтор, F 10.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38425 г
Хром, Cr 5.04 мкг 50 мкг 10.1% 9.3% 992 г
Цинк, Zn 0.3784 мг 12 мг 3.2% 2.9% 3171 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.152 г min 16.8 г 0.9% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.314 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность С/т с киноа персиком и кизилом составляет 108,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С/Т С КИНОА ПЕРСИКОМ И КИЗИЛОМ

С/т с киноа персиком и кизилом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,9 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен С/т с киноа персиком и кизилом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С/т с киноа персиком и кизилом, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С/т с киноа персиком и кизилом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы