Рецепт Рулеты из кабачков с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты из кабачков с фаршем

Кабачок (Жарка)	800 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Петрушка свежая (Жарка)	20 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Фарш говядина+бедро	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты из кабачков с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.8 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1081 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.9%	927 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.3%	778 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.2%	1510 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.9%	3313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.4 мкг	900 мкг	4.4%	2.8%	2284 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.6%	1417 г
Витамин В4, холин	41.83 мг	500 мг	8.4%	5.4%	1195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.1%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.9%	1639 г
Витамин В9, фолаты	9.498 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4211 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	7.8%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	5.85 мг	90 мг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.505 мг	15 мг	10%	6.4%	997 г
Витамин Н, биотин	3.012 мкг	50 мкг	6%	3.9%	1660 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	13.2%	488 г
Витамин РР, НЭ	2.589 мг	20 мг	12.9%	8.3%	772 г
Ниацин	1.566 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.49 мг	2500 мг	11.4%	7.3%	876 г
Кальций, Ca	54.87 мг	1000 мг	5.5%	3.5%	1822 г
Кремний, Si	17.18 мг	30 мг	57.3%	36.8%	175 г
Магний, Mg	17.48 мг	400 мг	4.4%	2.8%	2288 г
Натрий, Na	112.28 мг	1300 мг	8.6%	5.5%	1158 г
Сера, S	83.25 мг	1000 мг	8.3%	5.3%	1201 г
Фосфор, P	101.7 мг	800 мг	12.7%	8.2%	787 г
Хлор, Cl	168.08 мг	2300 мг	7.3%	4.7%	1368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.6 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	16.42 мкг	~
Железо, Fe	1.199 мг	18 мг	6.7%	4.3%	1501 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4658 г
Кобальт, Co	4.072 мкг	10 мкг	40.7%	26.1%	246 г
Литий, Li	0.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.1665 мг	2 мг	8.3%	5.3%	1201 г
Медь, Cu	84.77 мкг	1000 мкг	8.5%	5.5%	1180 г
Молибден, Mo	8.183 мкг	70 мкг	11.7%	7.5%	855 г
Никель, Ni	1.901 мкг	~
Олово, Sn	10.36 мкг	~
Рубидий, Rb	33.3 мкг	~
Селен, Se	3.364 мкг	55 мкг	6.1%	3.9%	1635 г
Стронций, Sr	3.74 мкг	~
Титан, Ti	1.57 мкг	~
Фтор, F	40.39 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9903 г
Хром, Cr	6.22 мкг	50 мкг	12.4%	8%	804 г
Цинк, Zn	1.0124 мг	12 мг	8.4%	5.4%	1185 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.47 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.347 г	~
Аспарагиновая кислота	0.534 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.068 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.458 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.593 г	min 16.8 г	15.4%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.256 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.042 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.243 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Рулеты из кабачков с фаршем составляет 155,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКОВ С ФАРШЕМ

Рулеты из кабачков с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 57,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 40,7 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Рулеты из кабачков с фаршем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты из кабачков с фаршем, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты из кабачков с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе