Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.2% | 717 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.3% | 560 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.4% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.2 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.3% | 708 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
Витамин В4, холин | 96.69 мг | 500 мг | 19.3% | 10% | 517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 6.2% | 832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 12.986 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2.4% | 2152 г |
Витамин Н, биотин | 7.065 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.3% | 708 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5473 мг | 20 мг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.31 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1620 г |
Кальций, Ca | 146.62 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.6% | 682 г |
Кремний, Si | 1.085 мг | 30 мг | 3.6% | 1.9% | 2765 г |
Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1827 г |
Натрий, Na | 376.24 мг | 1300 мг | 28.9% | 15% | 346 г |
Сера, S | 112.74 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.9% | 887 г |
Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 10.4% | 501 г |
Хлор, Cl | 429.62 мг | 2300 мг | 18.7% | 9.7% | 535 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 4.8% | 1088 г |
Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2005 г |
Кобальт, Co | 4.36 мкг | 10 мкг | 43.6% | 22.7% | 229 г |
Литий, Li | 2.788 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2256 мг | 2 мг | 11.3% | 5.9% | 887 г |
Медь, Cu | 84.6 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
Молибден, Mo | 5.716 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.3% | 1225 г |
Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.949 мкг | 55 мкг | 27.2% | 14.1% | 368 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17575 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
Цинк, Zn | 1.2093 мг | 12 мг | 10.1% | 5.3% | 992 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.675 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.295 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.981 г | ~ | |||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.379 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.867 г | min 16.8 г | 23% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лавашей составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|