Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 248 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Сметана 10% жирности | 220 г |
Сахар песок | 258 г |
Пищевая сода | 10 г |
Манная крупа | 228 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 301.6 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 558 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 2.8% | 1188 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 6.6% | 500 г |
Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 6.6% | 501 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6296 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 3.7% | 890 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.4% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 67.32 мг | 500 мг | 13.5% | 4.5% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 3.1% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 10.821 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.1% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.9% | 1767 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 1.8% | 1832 г |
Витамин Н, биотин | 4.945 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.3% | 1011 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.816 мг | 20 мг | 9.1% | 3% | 1101 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.91 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.2% | 2691 г |
Кальций, Ca | 35.85 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2789 г |
Кремний, Si | 1.608 мг | 30 мг | 5.4% | 1.8% | 1866 г |
Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 0.8% | 4175 г |
Натрий, Na | 262.05 мг | 1300 мг | 20.2% | 6.7% | 496 г |
Сера, S | 63.72 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1569 г |
Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 3.3% | 1014 г |
Хлор, Cl | 51.63 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 1.7% | 1913 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.3% | 2564 г |
Кобальт, Co | 6.933 мкг | 10 мкг | 69.3% | 23% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.1586 мг | 2 мг | 7.9% | 2.6% | 1261 г |
Медь, Cu | 46.56 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.6% | 2148 г |
Молибден, Mo | 5.751 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2.7% | 1217 г |
Никель, Ni | 2.412 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.111 мкг | 55 мкг | 12.9% | 4.3% | 773 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19185 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.4868 мг | 12 мг | 4.1% | 1.4% | 2465 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.817 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.22 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.657 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.325 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.756 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.9 г | min 16.8 г | 23.2% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.83 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник домашний составляет 301,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 301.6 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 43.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 36.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|