Рецепт Онигири. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Онигири
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
| Вода водопроводная питьевая | 700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Онигири".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.8% | 2923 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 10.2% | 796 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 28.95 мг | 500 мг | 5.8% | 4.7% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.879 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 1.299 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3849 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.25 мг | 20 мг | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.12 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6735 г |
| Кальций, Ca | 4.96 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 20161 г |
| Кремний, Si | 37.121 мг | 30 мг | 123.7% | 100.1% | 81 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 3.9% | 2081 г |
| Натрий, Na | 7.11 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18284 г |
| Сера, S | 17.08 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5855 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 5.7% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 9.28 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4852 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3% | 2695 г |
| Литий, Li | 1.856 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 18.8% | 431 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 1.262 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.5% | 5547 г |
| Никель, Ni | 1.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.239 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7.7% | 1050 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.5369 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2235 г |
| Цирконий, Zr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 27.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОНИГИРИ
Онигири богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 123,7 %, марганцем - 23,2 %
Чем полезен Онигири
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты растрёпки из индейки
- Вяленая куриная грудка
- Киви
- Фрикадельки мясные
- Рргалики
- Конфеты из нута ферерро роше
- Гуляш из свиной печени
- Салат Айберг овощи
- маскарпоне
- Зеленая тарелка/салат
- Пицца томат базилик Верный
- Кекс "Нежность" (творожный)
- Овощи
- Какао растворимый Лантель
- Сок со смородиной
- Спаржа по-корейски (с морковью)
- Сырники классические замороженные
- Плов
- Пельмени
- Тефтели индюшачьи 23.04.23
- Чипсы амарантовые с солью
- Мороженое пломбир
- Плов узбекский
- НЕЖНЫЙ ОМЛЕТ С БРОККОЛИ
- Картофель пюре
- Рис. С мясом и овощами
- Мармелад морские животные
- Паштет из куриной печени (23,04,2023)
- Торт черничный
- Плов из булгура
- Котлеты из горбуши 10
- кефир клубника
- Сыр творожный сливочный
- Салат
- Компот из яблок
- Салат с тунцом
- Окрошка с куриной грудкой
- Кексы
- Котлетки из грудки и чеснока с капустой
- Тушеная капуста
- Азу 14.05.17 (копия)
- Сыр плавленый в сайтах хохланд
- Speisequark laktosefrei
- САЛАТ ОКРОШКА БЕЗ КОЛБАСЫ
- Вафли
- Сердечки в соусе
- Тесто дрожжевое для пирожков и пицци
- Геркулес с черносливом
- Мини пицца с сосисками,ветчиной и сыром
- Корюшка жареная
- Сырники с белками
- Тилапия в сливках
- Салат 23.04.2023
- Пирожки с капустой
- Молоко 3,2 Пармалат без лактозы
- Йогурт bio fruit pearch
- Курица запечённая с баклажанами и перцем
- Салат редис, помидоры, капуста, авокадо
- Котлеты Карина
- Мой бутерброд от 23/04-23
- Морковь по корейски 23 апреля
- Сырники 2.0
- Творог мягкий 0,1
- Соус с кинзой
- печенье протеиновое
- Блины (молоко 1,5%) с сах
- Салат
- протеиновый батончик
- Qqq
- Ризотто из курицы с грибами
- Творожники
- Икра корюшки жареная
- Хребты лосося х/к
- Медовуха Белый феникс кокос-цитрус
- КОРЮШКА ЖАРЕНАЯ
- Тмин черный семена
- Лагман заправка с грибами и сельдиреем
- Огурец
- Творожные конвертики из лаваша
- Гуляш из куриной грудки и бедра с грибами и сметаной (копия)
- Кексики мои
- Печёночный паштет куринный
- Начинка из печени
- Плов
- Колбаса п/к куриная
- Ленивые вареники 9%
- Банан и воздушный рис. Ritter sport
- Оладьи из чечевицы
- Запеканка из баклажанов
- Икра грибная моя
- Чизкейк шоколадный
- Соленая карамель. Ritter sport
- Колбаски растительные
- Рулет из лаваша с творогом и ягодами 9%
- Солянка мясная сборная
- Хлеб из пшеничной муки
- Капуста Пекин.
- Белковый торт 9%
- Тефтели с перловкой в томатном соусе.
- Морковный торт с пеканом
Метки: Как приготовить Онигири, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
