Рецепт Фасоль зелёная тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль зелёная тушёная

Фасоль Стручковая [4 Сезона] 400 г
Морковь 62 г
Лук репчатый 36 г
Соль морская [Сырье и приправы] 3 г
Укроп 10 г
Вода водопроводная питьевая 20 г
Чеснок 2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зелёная тушёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.8% 1727 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.3% 2333 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.7% 3590 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.9% 2857 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.4% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 341.7 мкг 900 мкг 38% 64.4% 263 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 1.963 мг 5 мг 39.3% 66.6% 255 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин В4, холин 2.8 мг 500 мг 0.6% 1% 17857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 2% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.2% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.866 мкг 400 мкг 0.7% 1.2% 13957 г
Витамин C, аскорбиновая 4.18 мг 90 мг 4.6% 7.8% 2153 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.7% 10135 г
Витамин Н, биотин 0.182 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27473 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5.4% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.2668 мг 20 мг 1.3% 2.2% 7496 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.24 мг 2500 мг 2.2% 3.7% 4445 г
Кальций, Ca 13.76 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7267 г
Кремний, Si 4.334 мг 30 мг 14.4% 24.4% 692 г
Магний, Mg 9.01 мг 400 мг 2.3% 3.9% 4440 г
Натрий, Na 5.1 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 25490 г
Сера, S 8.01 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12484 г
Фосфор, P 16.9 мг 800 мг 2.1% 3.6% 4734 г
Хлор, Cl 13.27 мг 2300 мг 0.6% 1% 17332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 15.43 мкг ~
Железо, Fe 0.231 мг 18 мг 1.3% 2.2% 7792 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 13158 г
Кобальт, Co 0.881 мкг 10 мкг 8.8% 14.9% 1135 г
Литий, Li 0.985 мкг ~
Марганец, Mn 0.0865 мг 2 мг 4.3% 7.3% 2312 г
Медь, Cu 24.67 мкг 1000 мкг 2.5% 4.2% 4054 г
Молибден, Mo 3.24 мкг 70 мкг 4.6% 7.8% 2160 г
Никель, Ni 1.413 мкг ~
Рубидий, Rb 46.6 мкг ~
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 24775 г
Стронций, Sr 3.32 мкг ~
Фтор, F 15.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26178 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 4.6% 3731 г
Цинк, Zn 0.1677 мг 12 мг 1.4% 2.4% 7156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.093 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.194 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.609 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.663 г min 16.8 г 3.9% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.563 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Фасоль зелёная тушёная составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность59 ккал3.9%
Белки4.4 г4.84%
Жиры2.4 г3.64%
Углеводы6.1 г4.42%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода86.1 г3.2%
Витамины и минералы
A
38%
b-car
39%
В1
1%
B2
1%
Холин
0.6%
B5
1.2%
B6
1.9%
B9
0.7%
B12
~
C
4.6%
D
0.4%
E
1%
H
0.4%
вит.К
3.2%
PP
1.3%
Калий
2.2%
Ca
1.4%
Si
14%
Mg
2.3%
Na
0.4%
P
2.1%
Cl
0.6%
Fe
1.3%
I
0.8%
Co
8.8%
Mn
4.3%
Cu
2.5%
Mo
4.6%
Se
0.4%
F
0.4%
Cr
2.7%
Zn
1.4%
Рейтинг
4.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
28%
Жиры
34%
Углеводы
38%
Белки 4.4г, 17.6 ккал (27.7%)Жиры 2.4г, 21.6 ккал (34%)Углеводы 6.1г, 24.4 ккал (38.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 1.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЁНАЯ ТУШЁНАЯ

Фасоль зелёная тушёная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38 %, бэта-каротином - 39,3 %, кремнием - 14,4 %

Чем полезен Фасоль зелёная тушёная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль зелёная тушёная, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зелёная тушёная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы