Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 350 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.5% | 10857 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 15% | 1120 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 22.5% | 748 г |
бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 24.4% | 692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.9% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 0.66 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 75758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 3.821 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10468 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.71 мг | 90 мг | 23% | 38.7% | 435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.294 мг | 15 мг | 15.3% | 25.7% | 654 г |
Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 102041 г |
Витамин К, филлохинон | 74.6 мкг | 120 мкг | 62.2% | 104.5% | 161 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5058 мг | 20 мг | 2.5% | 4.2% | 3954 г |
Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.13 мг | 2500 мг | 10% | 16.8% | 996 г |
Кальций, Ca | 21.67 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4615 г |
Кремний, Si | 5.97 мг | 30 мг | 19.9% | 33.4% | 503 г |
Магний, Mg | 3.95 мг | 400 мг | 1% | 1.7% | 10127 г |
Натрий, Na | 207.29 мг | 1300 мг | 15.9% | 26.7% | 627 г |
Сера, S | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7491 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 7.4% | 2254 г |
Хлор, Cl | 354.73 мг | 2300 мг | 15.4% | 25.9% | 648 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 5.2% | 3226 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7653 г |
Кобальт, Co | 5.713 мкг | 10 мкг | 57.1% | 96% | 175 г |
Литий, Li | 26.256 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1366 мг | 2 мг | 6.8% | 11.4% | 1464 г |
Медь, Cu | 106.11 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 17.8% | 942 г |
Молибден, Mo | 7.597 мкг | 70 мкг | 10.9% | 18.3% | 921 г |
Никель, Ni | 11.777 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14825 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 13976 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 16% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.2282 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5259 г |
Цирконий, Zr | 4.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 110.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 11.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 48.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.975 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|