Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 15 г |
Творог 5% жирности | 280 г |
Яблоко | 90 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.3% | 494 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.2% | 1223 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.567 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.5% | 717 г |
Витамин В4, холин | 78.2 мг | 500 мг | 15.6% | 11.8% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.8% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 26.515 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.869 мкг | 3 мкг | 29% | 21.9% | 345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.5% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.608 мкг | 50 мкг | 17.2% | 13% | 581 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0969 мг | 20 мг | 15.5% | 11.7% | 646 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.62 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.9% | 1537 г |
Кальций, Ca | 110.78 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.4% | 903 г |
Кремний, Si | 0.371 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8086 г |
Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 4.7% | 1620 г |
Натрий, Na | 56.25 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.2% | 2311 г |
Сера, S | 163.8 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.4% | 611 г |
Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 18.1% | 418 г |
Хлор, Cl | 98.93 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 5.5% | 1362 г |
Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.9% | 1548 г |
Кобальт, Co | 3.402 мкг | 10 мкг | 34% | 25.7% | 294 г |
Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1934 мг | 2 мг | 9.7% | 7.3% | 1034 г |
Медь, Cu | 84.63 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.4% | 1182 г |
Молибден, Mo | 6.796 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.3% | 1030 г |
Никель, Ni | 3.155 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.103 мкг | 55 мкг | 45.6% | 34.4% | 219 г |
Стронций, Sr | 10.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12780 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.1% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.563 мг | 12 мг | 4.7% | 3.5% | 2131 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с овсяными отрубями ? составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|