Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 85 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Тушение) | 10 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
Приправа роллтон говяжья | 3 г |
Картофель (Тушение) | 700 г |
Вода | 1200 г |
Морковь (Пассерование) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.2% | 2545 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.9% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 18.3% | 1152 г |
бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 20% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.6% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 4% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 9.5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 3.251 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 12304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 14.7% | 1424 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 13.2% | 1584 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 22.7% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6749 мг | 20 мг | 3.4% | 7.1% | 2963 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.78 мг | 2500 мг | 9.2% | 19.3% | 1088 г |
Кальций, Ca | 18.34 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5453 г |
Кремний, Si | 25.38 мг | 30 мг | 84.6% | 177.7% | 118 г |
Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 6.3% | 3378 г |
Натрий, Na | 188.36 мг | 1300 мг | 14.5% | 30.5% | 690 г |
Сера, S | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 5869 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 6.5% | 3187 г |
Хлор, Cl | 307.46 мг | 2300 мг | 13.4% | 28.2% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 332.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 5% | 4215 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14423 г |
Кобальт, Co | 2.11 мкг | 10 мкг | 21.1% | 44.3% | 474 г |
Литий, Li | 19.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 10.5% | 1990 г |
Медь, Cu | 60.51 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 12.8% | 1653 г |
Молибден, Mo | 5.899 мкг | 70 мкг | 8.4% | 17.6% | 1187 г |
Никель, Ni | 3.869 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 39286 г |
Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.28 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.2% | 6636 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 14.7% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.2328 мг | 12 мг | 1.9% | 4% | 5155 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.836 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 53.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.265 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|