Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
Яичный белок куриный (Запекание) | 3 Штука |
Нутовая мука | 40 г |
Кунжут | 10 г |
Шпинат (Припускание) | 50 г |
Цукини, молодые | 100 г |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.1% | 535 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.9% | 933 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 9% | 714 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 6.2% | 1046 г |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.7% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.1% | 643 г |
Витамин В4, холин | 55.86 мг | 500 мг | 11.2% | 7.2% | 895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 8.8% | 729 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 6.3% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 52.268 мкг | 400 мкг | 13.1% | 8.4% | 765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.57 мг | 90 мг | 10.6% | 6.8% | 940 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 3% | 2193 г |
Витамин Н, биотин | 5.557 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.2% | 900 г |
Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 26% | 248 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3331 мг | 20 мг | 16.7% | 10.8% | 600 г |
Ниацин | 1.621 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.35 мг | 2500 мг | 15.4% | 9.9% | 649 г |
Кальций, Ca | 127.38 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.2% | 785 г |
Кремний, Si | 9.466 мг | 30 мг | 31.6% | 20.4% | 317 г |
Магний, Mg | 71.77 мг | 400 мг | 17.9% | 11.5% | 557 г |
Натрий, Na | 119.59 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
Сера, S | 158.14 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.2% | 632 г |
Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 15.8% | 409 г |
Хлор, Cl | 144.51 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.1% | 1592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.287 мг | 18 мг | 18.3% | 11.8% | 548 г |
Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
Кобальт, Co | 3.503 мкг | 10 мкг | 35% | 22.6% | 285 г |
Литий, Li | 1.748 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6039 мг | 2 мг | 30.2% | 19.5% | 331 г |
Медь, Cu | 209.81 мкг | 1000 мкг | 21% | 13.5% | 477 г |
Молибден, Mo | 3.212 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3% | 2179 г |
Никель, Ni | 4.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.182 мкг | 55 мкг | 31.2% | 20.1% | 320 г |
Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16743 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Цинк, Zn | 1.6633 мг | 12 мг | 13.9% | 9% | 721 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.758 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.831 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
Валин | 0.73 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лизин | 1.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
Треонин | 0.564 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.439 г | ~ | |||
Аланин | 0.658 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.13 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.522 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
Пролин | 0.713 г | ~ | |||
Серин | 0.686 г | ~ | |||
Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.399 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.575 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с шпинатом и кунжутом составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.1 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|