Рецепт Свинина с овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с овощами в духовке

Подсолнечное масло	22 г
Морковь (Запекание)	31 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Вода водопроводная питьевая	39 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	296 г
Фасоль стручковая (Запекание)	70 г
Овощное рагу	147 г
Свинина, окорок в целом	380 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с овощами в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.7 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1103 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.1%	809 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.2%	496 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.7%	9522 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.9%	1111 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.1%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.2 мкг	900 мкг	14.2%	9.3%	702 г
альфа Каротин	6.686 мкг	~
бета Каротин	0.871 мг	5 мг	17.4%	11.4%	574 г
бета Криптоксантин	0.459 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	385.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.368 мг	1.5 мг	24.5%	16%	408 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.2%	1259 г
Витамин В4, холин	8.43 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	6%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	8.8%	743 г
Витамин В9, фолаты	26.804 мкг	400 мкг	6.7%	4.4%	1492 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	6.2%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	21.33 мг	90 мг	23.7%	15.5%	422 г
Витамин D, кальциферол	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин D3, холекальциферол	0.225 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.719 мг	15 мг	11.5%	7.5%	873 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45872 г
Витамин К, филлохинон	33.7 мкг	120 мкг	28.1%	18.4%	356 г
Витамин РР, НЭ	2.4445 мг	20 мг	12.2%	8%	818 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.25 мг	2500 мг	10.5%	6.9%	957 г
Кальций, Ca	26.51 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3772 г
Кремний, Si	3.669 мг	30 мг	12.2%	8%	818 г
Магний, Mg	19.99 мг	400 мг	5%	3.3%	2001 г
Натрий, Na	302.47 мг	1300 мг	23.3%	15.3%	430 г
Сера, S	95.17 мг	1000 мг	9.5%	6.2%	1051 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	9.7%	677 г
Хлор, Cl	432.02 мг	2300 мг	18.8%	12.3%	532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.7 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	4.84 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	3.3%	1991 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.694 мкг	10 мкг	6.9%	4.5%	1441 г
Литий, Li	3.866 мкг	~
Марганец, Mn	0.1838 мг	2 мг	9.2%	6%	1088 г
Медь, Cu	72.57 мкг	1000 мкг	7.3%	4.8%	1378 г
Молибден, Mo	2.428 мкг	70 мкг	3.5%	2.3%	2883 г
Никель, Ni	0.876 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	13.605 мкг	55 мкг	24.7%	16.2%	404 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	9.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42373 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8065 г
Цинк, Zn	1.0765 мг	12 мг	9%	5.9%	1115 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.679 г	~
Лизин	0.761 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.519 г	~
Аспарагиновая кислота	0.82 г	~
Глицин	0.49 г	~
Глутаминовая кислота	1.379 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	33.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.183 мг	~
бета Ситостерол	5.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.001 г	~
18:0 Стеариновая	1.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.407 г	min 16.8 г	26.2%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.624 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Свинина с овощами в духовке составляет 152,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

Свинина с овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B1 - 24,5 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 23,7 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 28,1 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 12,2 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 18,8 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Свинина с овощами в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с овощами в духовке, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе