Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 130 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Лаймовый сок, необработанный | 10 г |
Зира, семена | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2% | 3619 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 15.5% | 455 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 21.2% | 333 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3237 г |
альфа Каротин | 22.101 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1618 г |
бета Криптоксантин | 35.981 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 283.43 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.8% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 13.48 мг | 500 мг | 2.7% | 1.9% | 3709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.207 мг | 5 мг | 24.1% | 17% | 414 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 8.5% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 71.43 мкг | 400 мкг | 17.9% | 12.7% | 560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 9.5% | 746 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.909 мг | 15 мг | 12.7% | 9% | 786 г |
бета Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.313 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 22.4% | 316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5989 мг | 20 мг | 8% | 5.7% | 1251 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.645 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 464.27 мг | 2500 мг | 18.6% | 13.1% | 538 г |
Кальций, Ca | 34.1 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2933 г |
Кремний, Si | 0.049 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 61224 г |
Магний, Mg | 30.4 мг | 400 мг | 7.6% | 5.4% | 1316 г |
Натрий, Na | 745.31 мг | 1300 мг | 57.3% | 40.5% | 174 г |
Сера, S | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4085 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 4.8% | 1476 г |
Хлор, Cl | 1133.92 мг | 2300 мг | 49.3% | 34.8% | 203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 4.5% | 1586 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.3% | 2193 г |
Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2668 мг | 2 мг | 13.3% | 9.4% | 750 г |
Медь, Cu | 193.8 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 13.7% | 516 г |
Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.6% | 2723 г |
Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.728 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7555 г |
Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64830 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.632 мг | 12 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.584 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.329 мг | ~ | |||
Кампестерол | 4.114 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.835 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 62.658 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.719 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.174 г | min 16.8 г | 48.7% | 34.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.567 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакомолле с кинзой составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|