Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 900 г |
Яичный желток куриный | 500 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 470 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.7% | 650 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.2% | 566 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 279.8 мкг | 900 мкг | 31.1% | 21.5% | 322 г |
Ретинол | 0.269 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.455 мг | 1.8 мг | 25.3% | 17.5% | 396 г |
Витамин В4, холин | 267.18 мг | 500 мг | 53.4% | 37% | 187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 19.9% | 349 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 8.707 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4594 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 16.1% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 16% | 432 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2504 г |
Витамин Н, биотин | 21.44 мкг | 50 мкг | 42.9% | 29.7% | 233 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0395 мг | 20 мг | 15.2% | 10.5% | 658 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1547 г |
Кальций, Ca | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 5.5% | 1252 г |
Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
Натрий, Na | 131.2 мг | 1300 мг | 10.1% | 7% | 991 г |
Сера, S | 160.12 мг | 1000 мг | 16% | 11.1% | 625 г |
Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 17.5% | 396 г |
Хлор, Cl | 167.37 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 8.2% | 851 г |
Йод, I | 16.19 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7.5% | 926 г |
Кобальт, Co | 7.65 мкг | 10 мкг | 76.5% | 52.9% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Медь, Cu | 73.02 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.1% | 1369 г |
Молибден, Mo | 7.156 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.1% | 978 г |
Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.108 мкг | 55 мкг | 51.1% | 35.4% | 196 г |
Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71048 г |
Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6% | 1168 г |
Цинк, Zn | 1.1682 мг | 12 мг | 9.7% | 6.7% | 1027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
Валин | 0.68 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
Лизин | 0.714 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
Треонин | 0.507 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.82 г | ~ | |||
Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 453.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.643 г | min 16.8 г | 21.7% | 15% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8% |
Энергетическая ценность Омлет_08.03.22 составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|