Рецепт Винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет

Огурец соленый	300 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	400 г
Капуста белокочанная, квашеная	470 г
Свекла, вареная	470 г
Оливковое масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.6%	2533 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.2%	2333 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.7%	3042 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18.7%	769 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.2%	2769 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	52941 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин В4, холин	4.69 мг	500 мг	0.9%	1.3%	10661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	1.9%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	4%	3636 г
Витамин В9, фолаты	35.869 мкг	400 мкг	9%	12.9%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	10.37 мг	90 мг	11.5%	16.5%	868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	3%	4839 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	6%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.4069 мг	20 мг	2%	2.9%	4915 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.19 мг	2500 мг	10.4%	15%	957 г
Кальций, Ca	35.71 мг	1000 мг	3.6%	5.2%	2800 г
Магний, Mg	20.61 мг	400 мг	5.2%	7.5%	1941 г
Натрий, Na	536.75 мг	1300 мг	41.3%	59.4%	242 г
Сера, S	26.32 мг	1000 мг	2.6%	3.7%	3799 г
Фосфор, P	52.6 мг	800 мг	6.6%	9.5%	1521 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.864 мг	18 мг	4.8%	6.9%	2083 г
Марганец, Mn	0.2255 мг	2 мг	11.3%	16.3%	887 г
Медь, Cu	112.66 мкг	1000 мкг	11.3%	16.3%	888 г
Селен, Se	0.747 мкг	55 мкг	1.4%	2%	7363 г
Фтор, F	1.96 мкг	4000 мкг			204082 г
Цинк, Zn	0.3306 мг	12 мг	2.8%	4%	3630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.273 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.431 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.415 г	min 16.8 г	8.4%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.34 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Винегрет составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	69.5 ккал	4.6%
Белки	3 г	3.3%
Жиры	2.4 г	3.64%
Углеводы	7.2 г	5.22%
Пищевые волокна	2.6 г	13%
Вода	82.1 г	3.06%

Витамины и минералы

0.2%

b-car

0.3%

В1

2.2%

1.3%

Холин

0.9%

1.3%

2.8%

B12

12%

2.1%

вит.К

4.2%

Калий

10%

3.6%

5.2%

41%

6.6%

4.8%

11%

1.4%

2.8%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

19%

3г

Жиры

35%

2г

Углеводы

46%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 2.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ

Винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, марганцем - 11,3 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Винегрет

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Маффины с грушей

Автор Москвичева Юлия

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе