Рецепт Закуска из авокадо с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Закуска из авокадо с помидорами
| Закуска из авокадо | 100 г |
| Авокадо | 143 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 210 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Кукуруза, консервы | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Закуска из авокадо с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.8% | 1167 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.6% | 909 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.3% | 2542 г |
| альфа Каротин | 6.55 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.1% | 2283 г |
| бета Криптоксантин | 7.641 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.956 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.6% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 13.5% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.027 мкг | 400 мкг | 6.3% | 10.1% | 1598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.71 мг | 90 мг | 13% | 20.8% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 7.2% | 2232 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 12.5% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7621 мг | 20 мг | 3.8% | 6.1% | 2624 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.74 мг | 2500 мг | 10% | 16% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8993 г |
| Кремний, Si | 2.739 мг | 30 мг | 9.1% | 14.6% | 1095 г |
| Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 3.8% | 4149 г |
| Натрий, Na | 32.63 мг | 1300 мг | 2.5% | 4% | 3984 г |
| Сера, S | 15.8 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6329 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 6.9% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 24.51 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 3.8% | 4196 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 43.9% | 365 г |
| Литий, Li | 11.622 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 9.3% | 1736 г |
| Медь, Cu | 103.32 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16.5% | 968 г |
| Молибден, Mo | 2.805 мкг | 70 мкг | 4% | 6.4% | 2496 г |
| Никель, Ni | 5.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16517 г |
| Фтор, F | 13.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30534 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.9% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.3354 мг | 12 мг | 2.8% | 4.5% | 3578 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.605 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.365 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.546 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.504 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.185 г | min 16.8 г | 19% | 30.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из авокадо с помидорами составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ АВОКАДО С ПОМИДОРАМИ
Закуска из авокадо с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13 %, кобальтом - 27,4 %
Чем полезен Закуска из авокадо с помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кета запечённая в духовке
- Ачма
- Омлет с цветной капустой
- Ікра лососева зерниста солена камчадал
- _Хлебцы хрустящие Любительские Сладкая жизнь
- Шоколад горький Россия Щедрая душа 70%
- Белевская пастила яблочная
- Фокачча
- Говяжий шашлык запечённый
- Макароны фарфалле отварные
- Творожная запеканка
- Йогурт 1.6%
- Йогурт 1.6%
- Перец жареный
- Тархун вода
- Хлеб с прованскими травами вкусвил
- Суп сборный
- Барилла пенне
- Морская капуста с мясом
- Тесто
- Овсяная запеканка
- Багет Лента Парижский
- Салат из яиц и крабовых палочек
- Икра минтая на завтрак
- Свекольный салат
- Пряники Тортугалия
- Бурито с курицей
- Чиз-Кейк фруктовый
- Яблочный пирог
- Сыр Тысяча озер Легкий 15%
- КАША БУЛГУР Д.
- Сырокопченая колбаса Бородинская АРИАНТ
- Хачипури на сковороде
- Овсянка на кокосовых сливках
- Капуста с горошком
- Лук маринованый
- Запеченная куриная грудка
- Опята
- Сырок глазированный ростагроэкспорт 45 г.
- Наггетсы с ветчиной SPAR
- Салат с семгой
- Фасоль белая в собственном соку
- Семена льна Образ жизни
- Яйца с печенью трески
- Йогурт Молочный стиль
- Корейка
- Сыр голландский
- Йогурт epica груша ваниль грецкий орех
- Молоко 3,6%
- Крабовые палочки имитация
- Вареный рис
- * Хліб Грано Житний
- Отруби хрустящие пшеничные с гречкой Active
- Батон Доброе утро
- Кольца кальмара
- Блины с яблоком
- Ko-ko chiko
- Рыбные палочки из минтая в панеровке
- Грибной суп с гречкой
- Тартин пшеничный на закваске
- L-карнитин 500 мг
- Сырники
- Хліб Литовський
- лапшичка
- Сырок с какао глазированный
- Плетенка с яблоком
- Запеканка с курагой
- Пюре картофельное
- Колбаса Балычковая из мяса птицы
- Салат с кукурузой
- Смузи
- Йогурт греческий 2% TEOS натуральный
- Витамин D
- Грудка куриная в сливочном соусе
- Запиканка
- Плов гречневый
- Яичница с помидорами
- Чай
- салат с куриной грудкой и яйцом
- Нее
- Пекинка и огурец
- Кофе растворимый с 2 ложками сахара и домашним молоком
- Блины на соде и кефире
- Омлет с грибами
- Пирожное «апельсин-клубника»
- Вареники с картофелем
- Куриное филе
- Пирожное «шоколадное»
- Хлеб деревенский
- Вафли
- Суп щи на курином бульоне.
- Оладьи на кокосовой муке
- Курица, кабачок
- Овсяный хлеб
- мука кокосовая
- Котлета из курицы, гречневая каша, листовой салат
- Крем творожно-сырно-йогуртовый
- Секана~
- Сыр CALIFORNIA
- Тартин со льном и кунжутом
Метки: Как приготовить Закуска из авокадо с помидорами, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из авокадо с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
