Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука (Тушение) | 210 г |
Лук репчатый (Тушение) | 59 г |
Отруби овсянные | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 18.3% | 447 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3179 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10465 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.264 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.551 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.441 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 55.25 мг | 500 мг | 11.1% | 9.1% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 10.4% | 786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.1% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 6.614 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 6048 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.702 мкг | 3 мкг | 56.7% | 46.4% | 176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 2.058 мкг | 10 мкг | 20.6% | 16.9% | 486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 5% | 1641 г |
гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3866 мг | 20 мг | 26.9% | 22% | 371 г |
Ниацин | 2.829 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.3 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.3% | 879 г |
Кальций, Ca | 52.51 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
Кремний, Si | 1.17 мг | 30 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
Магний, Mg | 37.15 мг | 400 мг | 9.3% | 7.6% | 1077 г |
Натрий, Na | 32.18 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 4040 г |
Сера, S | 197.07 мг | 1000 мг | 19.7% | 16.1% | 507 г |
Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 20.1% | 407 г |
Хлор, Cl | 52.18 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4408 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1809 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6276 г |
Кобальт, Co | 17.981 мкг | 10 мкг | 179.8% | 147.3% | 56 г |
Марганец, Mn | 0.3768 мг | 2 мг | 18.8% | 15.4% | 531 г |
Медь, Cu | 144.91 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11.9% | 690 г |
Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.9% | 2079 г |
Никель, Ni | 5.753 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.487 мкг | 55 мкг | 15.4% | 12.6% | 648 г |
Фтор, F | 29.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13769 г |
Хром, Cr | 46.77 мкг | 50 мкг | 93.5% | 76.6% | 107 г |
Цинк, Zn | 1.0954 мг | 12 мг | 9.1% | 7.5% | 1095 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.001 г | ~ | |||
Валин | 0.925 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.888 г | ~ | |||
Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
Лизин | 1.52 г | ~ | |||
Метионин | 0.495 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.736 г | ~ | |||
Треонин | 0.747 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 1.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.548 г | ~ | |||
Глицин | 0.955 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.253 г | ~ | |||
Пролин | 1.075 г | ~ | |||
Серин | 0.543 г | ~ | |||
Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.026 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.794 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные (щука) составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|