Рецепт Том Ян собственного приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том Ян собственного приготовления

Паста Том Ям	50 г
Вода водопроводная питьевая	1 liter
Мидии	100 г
Кальмар	100 г
Креветка сырая	150 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Вешенки	300 г
Соевый соус	20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том Ян собственного приготовления".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.8 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3845 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	12.6%	1810 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	9.4%	2435 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.6%	14600 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.6%	5000 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	9.1%	2501 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	1.1%	20930 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	9.4%	2432 г
Витамин В4, холин	15.96 мг	500 мг	3.2%	7.3%	3133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	13%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	3.9%	5882 г
Витамин В9, фолаты	9.927 мкг	400 мкг	2.5%	5.7%	4029 г
Витамин В12, кобаламин	0.749 мкг	3 мкг	25%	57.1%	401 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.5%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	2.7%	8475 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.118 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	2.7%	8152 г
Витамин Н, биотин	1.866 мкг	50 мкг	3.7%	8.4%	2680 г
Витамин РР, НЭ	1.5161 мг	20 мг	7.6%	17.4%	1319 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	2.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.36 мг	2500 мг	5.5%	12.6%	1820 г
Кальций, Ca	13.43 мг	1000 мг	1.3%	3%	7446 г
Кремний, Si	0.034 мг	30 мг	0.1%	0.2%	88235 г
Магний, Mg	14.99 мг	400 мг	3.7%	8.4%	2668 г
Натрий, Na	100.12 мг	1300 мг	7.7%	17.6%	1298 г
Сера, S	39.27 мг	1000 мг	3.9%	8.9%	2546 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	19.6%	1170 г
Хлор, Cl	2.87 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	80139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.5 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	7.1%	3186 г
Йод, I	16.9 мкг	150 мкг	11.3%	25.8%	888 г
Кобальт, Co	5.355 мкг	10 мкг	53.6%	122.4%	187 г
Марганец, Mn	0.2551 мг	2 мг	12.8%	29.2%	784 г
Медь, Cu	176.2 мкг	1000 мкг	17.6%	40.2%	568 г
Молибден, Mo	3.189 мкг	70 мкг	4.6%	10.5%	2195 г
Никель, Ni	0.62 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	5.633 мкг	55 мкг	10.2%	23.3%	976 г
Стронций, Sr	8.52 мкг	~
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	44.15 мкг	4000 мкг	1.1%	2.5%	9060 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	9.8%	2326 г
Цинк, Zn	0.4655 мг	12 мг	3.9%	8.9%	2578 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
Кампестерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	0.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.099 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.616 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.142 г	min 16.8 г	0.8%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~

Энергетическая ценность Том Ян собственного приготовления составляет 43,8 кКал.

Порция = 592 гр (259.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯН СОБСТВЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Том Ян собственного приготовления богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 53,6 %, марганцем - 12,8 %, медью - 17,6 %

Чем полезен Том Ян собственного приготовления

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том Ян собственного приготовления, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том Ян собственного приготовления, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе