Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 280 г |
Морковь отварная по 2-40 | 128 г |
Картофель отварной по 1-206 | 227 г |
Лук репчатый | 56 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 94 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.3% | 2452 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.3% | 651 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.1% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 322.8 мкг | 900 мкг | 35.9% | 28.7% | 279 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.756 мг | 5 мг | 35.1% | 28% | 285 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 35.94 мг | 500 мг | 7.2% | 5.7% | 1391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.3% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 28.988 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.7% | 1380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 5.3% | 1490 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.364 мг | 15 мг | 22.4% | 17.9% | 446 г |
Витамин Н, биотин | 2.362 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2117 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9667 мг | 20 мг | 4.8% | 3.8% | 2069 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.85 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.9% | 900 г |
Кальций, Ca | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4203 г |
Кремний, Si | 0.316 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 9494 г |
Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 4.3% | 1863 г |
Натрий, Na | 120.69 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
Сера, S | 33.9 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2950 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 6.5% | 1238 г |
Хлор, Cl | 19.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6073 г |
Кобальт, Co | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 11.7% | 686 г |
Марганец, Mn | 0.1569 мг | 2 мг | 7.8% | 6.2% | 1275 г |
Медь, Cu | 81.1 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.5% | 1233 г |
Молибден, Mo | 0.685 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10219 г |
Никель, Ni | 0.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.948 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.7% | 1393 г |
Фтор, F | 8.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48544 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.3605 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3329 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.857 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 73% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.808 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.205 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 34.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|