Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Запекание) | 400 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 300 г |
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.2% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.7% | 3590 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 40.5% | 769 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 12.1% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 50.8% | 615 г |
бета Каротин | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 53% | 588 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 12.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 5.9% | 5252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 16.5% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 41.7% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 11.279 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.7% | 3546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.95 мг | 90 мг | 54.4% | 169.5% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 7.5% | 4237 г |
Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 22422 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 14% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9989 мг | 20 мг | 5% | 15.6% | 2002 г |
Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.14 мг | 2500 мг | 11% | 34.3% | 905 г |
Кальций, Ca | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.9% | 5362 г |
Кремний, Si | 35.258 мг | 30 мг | 117.5% | 366% | 85 г |
Магний, Mg | 11.26 мг | 400 мг | 2.8% | 8.7% | 3552 г |
Натрий, Na | 4.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 27197 г |
Сера, S | 12.39 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8071 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 10.9% | 2888 г |
Хлор, Cl | 32.74 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.4% | 7025 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 449.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 10.3% | 3056 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.7% | 8242 г |
Кобальт, Co | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 65.1% | 478 г |
Литий, Li | 68.826 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2151 мг | 2 мг | 10.8% | 33.6% | 930 г |
Медь, Cu | 132.04 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 41.1% | 757 г |
Молибден, Mo | 8.121 мкг | 70 мкг | 11.6% | 36.1% | 862 г |
Никель, Ni | 2.572 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19856 г |
Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 34276 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 19% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.4351 мг | 12 мг | 3.6% | 11.2% | 2758 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из горячих овощей составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|