Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 224 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Яйцо куриное | 122 г |
Лук репчатый | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.8% | 1246 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.3% | 544 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.2% | 789 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
Витамин В4, холин | 114.68 мг | 500 мг | 22.9% | 16.5% | 436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 9.3% | 776 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 15.26 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2621 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.23 мг | 90 мг | 14.7% | 10.6% | 680 г |
Витамин D, кальциферол | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.7% | 1073 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.655 мг | 15 мг | 17.7% | 12.8% | 565 г |
Витамин Н, биотин | 9.009 мкг | 50 мкг | 18% | 13% | 555 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1476 мг | 20 мг | 10.7% | 7.7% | 931 г |
Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.76 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
Кальций, Ca | 39.81 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2512 г |
Кремний, Si | 24.115 мг | 30 мг | 80.4% | 58.1% | 124 г |
Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2803 г |
Натрий, Na | 58.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
Сера, S | 84.71 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.1% | 1180 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 9% | 802 г |
Хлор, Cl | 69.99 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1204 г |
Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 4.3% | 1674 г |
Кобальт, Co | 5.873 мкг | 10 мкг | 58.7% | 42.4% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
Медь, Cu | 84.22 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.1% | 1187 г |
Молибден, Mo | 4.564 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.7% | 1534 г |
Никель, Ni | 1.324 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.239 мкг | 55 мкг | 24.1% | 17.4% | 415 г |
Фтор, F | 31.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12674 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.9% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.7975 мг | 12 мг | 6.6% | 4.8% | 1505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.33 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 60% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.417 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.967 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 25.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренные кабачки 20210920 составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|