Рецепт Овощи под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи под сыром
| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Перец сладкий красный | 195 г |
| Морковь | 110 г |
| Лук репчатый | 134 г |
| Баклажан | 237 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи под сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9% | 1854 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.5% | 1333 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316.5 мкг | 900 мкг | 35.2% | 58.8% | 284 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.753 мг | 5 мг | 35.1% | 58.6% | 285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.31 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 6.8% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 13.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.472 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.2% | 3207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 12% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.9 мг | 90 мг | 59.9% | 100% | 167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.5% | 11236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9416 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3657 мг | 20 мг | 6.8% | 11.4% | 1464 г |
| Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.5 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.9% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 103.73 мг | 1000 мг | 10.4% | 17.4% | 964 г |
| Кремний, Si | 15.204 мг | 30 мг | 50.7% | 84.6% | 197 г |
| Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 5.2% | 3180 г |
| Натрий, Na | 179.69 мг | 1300 мг | 13.8% | 23% | 723 г |
| Сера, S | 48.42 мг | 1000 мг | 4.8% | 8% | 2065 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 17.7% | 941 г |
| Хлор, Cl | 301.3 мг | 2300 мг | 13.1% | 21.9% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 5.3% | 3082 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 2.899 мкг | 10 мкг | 29% | 48.4% | 345 г |
| Литий, Li | 38.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1717 мг | 2 мг | 8.6% | 14.4% | 1165 г |
| Медь, Cu | 98.84 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 16.5% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 6.773 мкг | 70 мкг | 9.7% | 16.2% | 1034 г |
| Никель, Ni | 4.771 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22449 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21692 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.7% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.8713 мг | 12 мг | 7.3% | 12.2% | 1377 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.702 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Овощи под сыром составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ПОД СЫРОМ
Овощи под сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином C - 59,9 %, кремнием - 50,7 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 29 %
Чем полезен Овощи под сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп 1
- Оладья с кленовым сиропом
- Фруктовый салат ПП
- Пальчик с маком
- Шоколад Кешью и Бурбонская ваниль
- Рис с Баклажанами ПП
- Котлеты из индейки и сердечек
- Оладьи кабачковые
- Суп харчо с мясом
- Омлет с ветчиной
- Икра минтая
- сало свиное солёное
- легкое свиное жареное
- Каппучино
- Сыр Snack a la francaise
- Торт "Томирис"
- Протеин
- Крем-сыр "Голубая плесень"
- Салат свекла с песто
- Лаваш
- Балык Elicatesse
- Спагетти с базиликом
- Салат летний с припавами
- Хлебцы Fitstart рисовые с карри
- Суп с килькой
- Омлет
- Паста с фрикадельками
- Оладьи из кабачков
- Соус по грузински
- Шоколад кофе с молоком
- Ролл с лососем
- Кабачки тушёные с капустой и перцем
- Яичница с луком и томатами
- Салат
- Оладьи
- Хлеб пшеничный бездрожжевой
- Пирог творожный в песочном тесте с ягодами
- Запеканка
- Шаурма с курицей и грибами
- Карамельный макиато
- Pro Snack - Чизкейк
- Торт из светло-темного печенья
- Плов с курицей
- Овсяная вода
- Кальций Россман
- Магнат
- Аладьи из кабочка
- Морс из ягод
- Уха
- Мясо по французски
- Лаймонспайси
- Фрикадели
- Сердечки с овощами
- Наполи
- Бородинский хлеб
- Гуляш соевый
- Суп сырный
- Чизкейк
- Салат обычный
- Сумасшедший пирог
- Булочка Ромпшка
- Ролл из лаваша с курицей и овощами
- Молоко
- Завтрак обед
- Котлеты с кабачком
- Батончик Bitey(яблоко-груша)
- Сах.зам•
- Кабачковый
- Huel pizza dough
- Халва Самаркандская
- Чизкейк шоколадный
- Шоколадное протеиновое печенье
- Мороженое пломбир с ароматом ванили
- Мусс ягодный
- Кето мороженное
- лукума, сахарозаменитель
- Сыр Эдам 45%
- Салат летний (с маслом)
- Кабачковые оладьи 2
- Корж д/торта на миндальной муке
- Яичница с сыром и колбасой
- Запеканка творожная с яблоком (ванночка)
- Сливовый кето пирог
- Витамины Доппель герц актив от А до цинка
- Хліб білий
- Картофель в томатном соусе
- Масло 63%
- Шар кокос-черемуха
- конфетки
- Батончик мюсли power pro
- Урбеч из кунжута
- Протеиновый батончик
- Судак жареный
- Торт Облачко
- Рагу
- Батончик: фруктовый изюм+чернослив (с сахаром)
- Шарлотка с яблоком
- Батончик протеиновый « Малиновый чизкейк»
- Ангиовит Магний
- Рыба масляная холодного копчения
Метки: Как приготовить Овощи под сыром, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи под сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
