Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
Вода | 150 г |
Сахар песок | 45 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3% | 2621 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 7.5% | 1043 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2% | 4036 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 16.43 мг | 500 мг | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.7% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.613 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11071 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6% | 1323 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9359 мг | 20 мг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.88 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.9% | 1604 г |
Кальций, Ca | 64.43 мг | 1000 мг | 6.4% | 5% | 1552 г |
Кремний, Si | 1.108 мг | 30 мг | 3.7% | 2.9% | 2708 г |
Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 5.2% | 1506 г |
Натрий, Na | 26.97 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4820 г |
Сера, S | 24.97 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4005 г |
Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 8.1% | 970 г |
Хлор, Cl | 60.86 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3779 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2773 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 3979 г |
Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.9% | 879 г |
Марганец, Mn | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 17.7% | 444 г |
Медь, Cu | 72.33 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.7% | 1383 г |
Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.7% | 2139 г |
Никель, Ni | 3.523 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.896 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.6% | 1412 г |
Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9337 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.5555 мг | 12 мг | 4.6% | 3.6% | 2160 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.795 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка молоко(probah) составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|