Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 160 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 47 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.4% | 731 г |
Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 14.5% | 376 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.6 мкг | 900 мкг | 25.1% | 13.6% | 399 г |
Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.4% | 577 г |
Витамин В4, холин | 129.08 мг | 500 мг | 25.8% | 14% | 387 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 8% | 674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 6.263 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.9% | 690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 3.1% | 1741 г |
Витамин D, кальциферол | 1.302 мкг | 10 мкг | 13% | 7.1% | 768 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3378 г |
Витамин Н, биотин | 11.047 мкг | 50 мкг | 22.1% | 12% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9984 мг | 20 мг | 15% | 8.2% | 667 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.33 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1267 г |
Кальций, Ca | 182.08 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.9% | 549 г |
Кремний, Si | 1.371 мг | 30 мг | 4.6% | 2.5% | 2188 г |
Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Натрий, Na | 195.87 мг | 1300 мг | 15.1% | 8.2% | 664 г |
Сера, S | 131.46 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.1% | 761 г |
Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 13.5% | 404 г |
Хлор, Cl | 290.85 мг | 2300 мг | 12.6% | 6.8% | 791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1106 г |
Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.6% | 1488 г |
Кобальт, Co | 7.464 мкг | 10 мкг | 74.6% | 40.5% | 134 г |
Литий, Li | 6.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0611 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
Медь, Cu | 99.86 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.4% | 1001 г |
Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1307 г |
Никель, Ni | 2.971 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.002 мкг | 55 мкг | 34.5% | 18.8% | 289 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11204 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.8% | 1441 г |
Цинк, Zn | 1.3162 мг | 12 мг | 11% | 6% | 912 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
Валин | 0.552 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лизин | 0.669 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
Треонин | 0.44 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.917 г | ~ | |||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.503 г | ~ | |||
Серин | 0.651 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 303.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.214 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.468 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.461 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.882 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.181 г | min 16.8 г | 30.8% | 16.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.402 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 184 ккал | 12.15% | |
Белки | 10.4 г | 11.43% | |
Жиры | 14.9 г | 22.58% | |
Углеводы | 2.7 г | 1.96% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
Вода | 68.4 г | 2.54% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|