Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 172 г |
Кукуруза, консервы | 156 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 99 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 17.3% | 639 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 11.5% | 959 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.4% | 2049 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.7% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 59.87 мг | 500 мг | 12% | 13.3% | 835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 10.3% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 15.927 мкг | 400 мкг | 4% | 4.4% | 2511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 7% | 1587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.2% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 4.392 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.7% | 1138 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 11.2% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0058 мг | 20 мг | 30% | 33.1% | 333 г |
Ниацин | 4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.24 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.2% | 1201 г |
Кальций, Ca | 45.85 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2181 г |
Кремний, Si | 0.355 мг | 30 мг | 1.2% | 1.3% | 8451 г |
Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 5.1% | 2173 г |
Натрий, Na | 517.45 мг | 1300 мг | 39.8% | 44% | 251 г |
Сера, S | 129.35 мг | 1000 мг | 12.9% | 14.3% | 773 г |
Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 19.7% | 562 г |
Хлор, Cl | 543.88 мг | 2300 мг | 23.6% | 26.1% | 423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 7.3% | 1505 г |
Йод, I | 22.84 мкг | 150 мкг | 15.2% | 16.8% | 657 г |
Кобальт, Co | 17.396 мкг | 10 мкг | 174% | 192.3% | 57 г |
Литий, Li | 0.428 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
Медь, Cu | 72.99 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.1% | 1370 г |
Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.4% | 1715 г |
Никель, Ni | 2.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.045 мкг | 55 мкг | 12.8% | 14.1% | 781 г |
Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 390.98 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 10.8% | 1023 г |
Хром, Cr | 34.7 мкг | 50 мкг | 69.4% | 76.7% | 144 г |
Цинк, Zn | 0.6645 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% |
Энергетическая ценность Салат рыбный составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.5 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|