Рецепт Творожная запеканка с яблоками и грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с яблоками и грушей

Груша 158 г
Яблоко 179 г
Творог влажный обезжиренный 200 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Яйцо куриное 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоками и грушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 10.5% 1462 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5.4% 2882 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.5% 1818 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.7% 2719 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.5 мкг 900 мкг 2.2% 3.4% 4615 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 9.3% 1667 г
Витамин В4, холин 23.88 мг 500 мг 4.8% 7.4% 2094 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 7.6% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.089 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9782 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 8.7% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 6.5% 2381 г
Витамин D, кальциферол 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 2.3% 6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 2% 7979 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.435 мкг 50 мкг 2.9% 4.5% 3484 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.4311 мг 20 мг 2.2% 3.4% 4639 г
Ниацин 0.114 мг ~
Бетаин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.29 мг 2500 мг 6.3% 9.8% 1579 г
Кальций, Ca 37.45 мг 1000 мг 3.7% 5.7% 2670 г
Кремний, Si 1.915 мг 30 мг 6.4% 9.9% 1567 г
Магний, Mg 9.16 мг 400 мг 2.3% 3.6% 4367 г
Натрий, Na 128 мг 1300 мг 9.8% 15.2% 1016 г
Сера, S 44.64 мг 1000 мг 4.5% 7% 2240 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 14.6% 1067 г
Хлор, Cl 11.05 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.4 мкг ~
Бор, B 94.4 мкг ~
Ванадий, V 2.21 мкг ~
Железо, Fe 1.319 мг 18 мг 7.3% 11.3% 1365 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 2.2% 7212 г
Кобальт, Co 3.239 мкг 10 мкг 32.4% 50.2% 309 г
Литий, Li 0.905 мкг ~
Марганец, Mn 0.0358 мг 2 мг 1.8% 2.8% 5587 г
Медь, Cu 70.95 мкг 1000 мкг 7.1% 11% 1409 г
Молибден, Mo 3.129 мкг 70 мкг 4.5% 7% 2237 г
Никель, Ni 8.4 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 4.884 мкг 55 мкг 8.9% 13.8% 1126 г
Стронций, Sr 16.88 мкг ~
Фтор, F 17.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23108 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 5.4% 2890 г
Цинк, Zn 0.2945 мг 12 мг 2.5% 3.9% 4075 г
Цирконий, Zr 1.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.264 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.324 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.381 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.843 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.351 г min 16.8 г 2.1% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоками и грушей составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ И ГРУШЕЙ

Творожная запеканка с яблоками и грушей богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 32,4 %

Чем полезен Творожная запеканка с яблоками и грушей

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблоками и грушей, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблоками и грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты