Рецепт Творожно-сырная заправка с зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-сырная заправка с зеленью.

Творог Обезжиренный 1% [ВкусВилл]	455 г
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	105 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Эстрагон (тархун), зелень свежая (Мытьё, нарезка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-сырная заправка с зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	18.1%	427 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.1%	1098 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3101 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	5.7%	1357 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	1.785 мкг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.7%	1639 г
бета Криптоксантин	10.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.7%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2769 г
Витамин В4, холин	3.61 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.3%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В9, фолаты	8.392 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4766 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	6.7%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	2.9%	2647 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин Н, биотин	0.421 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11876 г
Витамин К, филлохинон	44.9 мкг	120 мкг	37.4%	29%	267 г
Витамин РР, НЭ	1.1761 мг	20 мг	5.9%	4.6%	1701 г
Ниацин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.03 мг	2500 мг	2.5%	1.9%	4030 г
Кальций, Ca	163.9 мг	1000 мг	16.4%	12.7%	610 г
Кремний, Si	0.263 мг	30 мг	0.9%	0.7%	11407 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	2%	3781 г
Натрий, Na	128.38 мг	1300 мг	9.9%	7.7%	1013 г
Сера, S	42.94 мг	1000 мг	4.3%	3.3%	2329 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	9%	861 г
Хлор, Cl	195.45 мг	2300 мг	8.5%	6.6%	1177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.1 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.245 мг	18 мг	1.4%	1.1%	7347 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Литий, Li	0.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.0491 мг	2 мг	2.5%	1.9%	4073 г
Медь, Cu	22.97 мкг	1000 мкг	2.3%	1.8%	4354 г
Молибден, Mo	0.109 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	64220 г
Никель, Ni	0.168 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	2.567 мкг	55 мкг	4.7%	3.6%	2143 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	3.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	103093 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Цинк, Zn	0.6885 мг	12 мг	5.7%	4.4%	1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.824 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	2.506 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.248 мг	~
Стигмастерол	0.149 мг	~
бета Ситостерол	0.099 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.13 г	~
6:0 Капроновая	0.094 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.599 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.75 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.411 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.091 г	min 16.8 г	6.5%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.926 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Творожно-сырная заправка с зеленью. составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЗАПРАВКА С ЗЕЛЕНЬЮ.

Творожно-сырная заправка с зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 37,4 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 11,6 %

Чем полезен Творожно-сырная заправка с зеленью.

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-сырная заправка с зеленью., калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-сырная заправка с зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе