Рецепт омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с овощами
| Яйцо куриное | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Масло оливковое | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7% | 1188 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.5% | 577 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 15.4% | 546 г |
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 4.5% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 123.6 мг | 500 мг | 24.7% | 20.7% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 12.8% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.633 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 9% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.9% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 5.5% | 1542 г |
| Витамин Н, биотин | 10.264 мкг | 50 мкг | 20.5% | 17.2% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0142 мг | 20 мг | 10.1% | 8.5% | 993 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.69 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.1% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3309 г |
| Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 3.2% | 2606 г |
| Натрий, Na | 71.46 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.6% | 1819 г |
| Сера, S | 90.17 мг | 1000 мг | 9% | 7.6% | 1109 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 11.4% | 734 г |
| Хлор, Cl | 102.16 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.7% | 2251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.455 мг | 18 мг | 8.1% | 6.8% | 1237 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 7.674 мкг | 10 мкг | 76.7% | 64.3% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Медь, Cu | 92.57 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.8% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 6.235 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.5% | 1123 г |
| Селен, Se | 15.396 мкг | 55 мкг | 28% | 23.5% | 357 г |
| Фтор, F | 35.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11120 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.2% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 0.6283 мг | 12 мг | 5.2% | 4.4% | 1910 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 24,7 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином H - 20,5 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 76,7 %, селеном - 28 %
Чем полезен омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из огурцов с маслом
- Малосольные огурцы
- Чудо Творожок
- Горячие бутерброды из сосисок в тесте
- Пирог с рыбой консервированной и рисом
- кукурузные хлопья любятово
- Мясо по-французски:картофель
- Суп из кабачков
- Спагетти Макфа из твердых сортов пшеницы
- Сыр рассольный Брынза "Сырный дом"
- борщ
- Сосиски Баварские Черкаши
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Фасоль в соусе "Чили" Бондюэль красная
- салат капуста+морковь
- Гречка (Ядрица гречневая) Мистраль
- Хлеб "Таежный" Смак
- Свинина вырезка
- шамп. духовые 14.08
- капуста тушеная 14.08
- самса с мясом
- Рыбный жир
- оладьи кабачковые 15.08
- рататуй
- Салат из капусты и горошка
- Блины
- Морковный салат
- овощное пюре из блендера
- творожок активия
- гречка с мясом
- помидоры с творогом
- толстолоб вяленый
- хлеб фрукт инжир
- prens
- Сыр Valio Voru Riivjuust, 150g, 27%
- Сыр Dziugas 12 пармезан
- вермут
- напиток из яблочного уксуса
- ленивые вареники
- Чудо коллекция "Венские вафли" 135гр
- Куриная грудка, фаршированная сыром Valio
- Протеиновый коктейль на воде
- Хлеб для тостов Aukse
- витаминный коктейль
- Лапша - суп
- Пирожок с вареной сгущенкой
- творог обезжиренный
- пилав
- грудка с яблоками
- суп гречневый
- грибной суп-пюре
- Цезарь
- зеленый салат
- Подливка из курицы
- Курица с картофельным пюре
- Новый рецепт3
- пирог Штолле с семгой
- Салат из свежей капусты с морковью
- котлета рыбная
- Гречка с грибами
- овощной салат
- Запеканка из стручковой фасоли и курицы
- Окрошка
- Подливка грибная
- Сальтисон (мясо)
- Картофель, жареный на подсолнечном масле
- Суп грибной
- Куриный бульон
- Колбаса "Пикантная"
- Салат из огурцов с кукурузой
- белая берёза крем-брюле
- Рыба припущенная (Хек)
- Леденцы Carrefour Bonbons au café
- Курица с овощами
- Овощи со сметаной_1
- лазанья овощная на лаваше
- Рис с фасолью
- Салат крабовый
- говядина с овощами тушение
- Овощи тушеные с яйцом
- судак жареный
- бефстроганов с говядиной
- Творог Коровка из кореновки 9%
- Творог Кубанский молочник 5%
- Йогурт Коровка из кореновки без сахара
- Сыр Ricotta light
- Полиоксидоний
- Сыр "Диета" Мягкий
- Сыр мягкий "Новогрудский"
- Olterman Легкий сливочный сыр
- Картофель фри (домашний)
- Йогурт "Я вкусный" без сахара
- Творожный сыр Natura с песто и рукколой
- Напиток из сухого молока Доброе утро М
- Смесь Ореховая роща
- овсяные оладьи
- Шоколад Свисс Престиж Дарк 72%
- варенье из крыжовника
- Макароны с сыром
Метки: Как приготовить омлет с овощами, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
