Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 300 г |
Вода | 1000 г |
Картофель (Варка без слива) | 130 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 30 г |
Укроп (Варка без слива) | 50 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 13.1% | 1357 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.2% | 2154 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2568 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.3 мкг | 900 мкг | 15.8% | 28% | 632 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 30% | 590 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.1% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 18.95 мг | 500 мг | 3.8% | 6.7% | 2639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 7.6% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 15.4% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 3.599 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11114 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 5.3% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 4.4% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 3.2% | 5597 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15924 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.9% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2576 мг | 20 мг | 11.3% | 20% | 886 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.38 мг | 2500 мг | 5% | 8.9% | 2010 г |
Кальций, Ca | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5198 г |
Кремний, Si | 3.244 мг | 30 мг | 10.8% | 19.1% | 925 г |
Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 5.9% | 3003 г |
Натрий, Na | 25.49 мг | 1300 мг | 2% | 3.5% | 5100 г |
Сера, S | 59.54 мг | 1000 мг | 6% | 10.6% | 1680 г |
Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 12.2% | 1455 г |
Хлор, Cl | 15.09 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 15242 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 14% | 1274 г |
Литий, Li | 3.735 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 4.1% | 4405 г |
Медь, Cu | 34.72 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 6.2% | 2880 г |
Молибден, Mo | 2.298 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.9% | 3046 г |
Никель, Ni | 0.738 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.279 мкг | 55 мкг | 9.6% | 17% | 1042 г |
Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.01 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.8% | 6451 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.7% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.4158 мг | 12 мг | 3.5% | 6.2% | 2886 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.136 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | min 16.8 г | 7.2% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с индейкой в сливках составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.4 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|