Рецепт Фруктово-овощной смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктово-овощной смузи

Вода 263 г
Морковь 140 г
Яблоко 140 г
Апельсин 156 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-овощной смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4385 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.1% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 9.6% 2671 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 16.9% 1538 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 10.2% 2560 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 386.8 мкг 900 мкг 43% 112% 233 г
бета Каротин 2.321 мг 5 мг 46.4% 120.8% 215 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.6% 7200 г
Витамин В4, холин 4.14 мг 500 мг 0.8% 2.1% 12077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 6.3% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 7.6% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.8 мкг 400 мкг 1% 2.6% 10526 г
Витамин C, аскорбиновая 15.8 мг 90 мг 17.6% 45.8% 570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 2.9% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.388 мкг 50 мкг 0.8% 2.1% 12887 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 6.5% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.3687 мг 20 мг 1.8% 4.7% 5424 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.43 мг 2500 мг 5.4% 14.1% 1846 г
Кальций, Ca 17.73 мг 1000 мг 1.8% 4.7% 5640 г
Кремний, Si 6.469 мг 30 мг 21.6% 56.3% 464 г
Магний, Mg 12.29 мг 400 мг 3.1% 8.1% 3255 г
Натрий, Na 12.54 мг 1300 мг 1% 2.6% 10367 г
Сера, S 4.44 мг 1000 мг 0.4% 1% 22523 г
Фосфор, P 18.3 мг 800 мг 2.3% 6% 4372 г
Хлор, Cl 14.41 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 15961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.9 мкг ~
Бор, B 124 мкг ~
Ванадий, V 20.64 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 9.4% 2752 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 3.1% 8108 г
Кобальт, Co 0.802 мкг 10 мкг 8% 20.8% 1247 г
Литий, Li 5.778 мкг ~
Марганец, Mn 0.0557 мг 2 мг 2.8% 7.3% 3591 г
Медь, Cu 53.51 мкг 1000 мкг 5.4% 14.1% 1869 г
Молибден, Mo 5.759 мкг 70 мкг 8.2% 21.4% 1215 г
Никель, Ni 4.503 мкг ~
Рубидий, Rb 22.4 мкг ~
Селен, Se 0.184 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 29891 г
Стронций, Sr 4.08 мкг ~
Фтор, F 55.93 мкг 4000 мкг 1.4% 3.6% 7152 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 7% 3650 г
Цинк, Zn 0.1521 мг 12 мг 1.3% 3.4% 7890 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Фруктово-овощной смузи составляет 38,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность38.4 ккал2.54%
Белки0.6 г0.66%
Жиры0.1 г0.15%
Углеводы8.2 г5.94%
Пищевые волокна1.3 г6.5%
Вода88.8 г3.3%
Витамины и минералы
A
43%
b-car
46%
В1
1.7%
B2
1.4%
Холин
0.8%
B5
2.4%
B6
2.9%
B9
1%
B12
~
C
18%
D
~
E
1.1%
H
0.8%
вит.К
2.5%
PP
1.8%
Калий
5.4%
Ca
1.8%
Si
22%
Mg
3.1%
Na
1%
P
2.3%
Cl
0.6%
Fe
3.6%
I
1.2%
Co
8%
Mn
2.8%
Cu
5.4%
Mo
8.2%
Se
0.3%
F
1.4%
Cr
2.7%
Zn
1.3%
Рейтинг
5.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
7%
Жиры
3%
Углеводы
91%
Белки 0.6г, 2.4 ккал (6.6%)Жиры 0.1г, 0.9 ккал (2.5%)Углеводы 8.2г, 32.8 ккал (90.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 13.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ СМУЗИ

Фруктово-овощной смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43 %, бэта-каротином - 46,4 %, витамином C - 17,6 %, кремнием - 21,6 %

Чем полезен Фруктово-овощной смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктово-овощной смузи, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктово-овощной смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты