Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 350 г |
Сметана 20% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Шпинат | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 20.2% | 437 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.9% | 1806 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 10.8% | 818 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 8.8% | 1006 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.4% | 776 г |
Витамин В4, холин | 40.88 мг | 500 мг | 8.2% | 7.3% | 1223 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.1% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.3% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 40.109 мкг | 400 мкг | 10% | 8.8% | 997 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.063 мкг | 3 мкг | 35.4% | 31.3% | 282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 6.3% | 1406 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 6.315 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.1% | 792 г |
Витамин К, филлохинон | 52.7 мкг | 120 мкг | 43.9% | 38.8% | 228 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2522 мг | 20 мг | 16.3% | 14.4% | 615 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.37 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.6% | 1334 г |
Кальций, Ca | 114.04 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.1% | 877 г |
Кремний, Si | 5.565 мг | 30 мг | 18.6% | 16.4% | 539 г |
Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 6.3% | 1417 г |
Натрий, Na | 40.65 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3198 г |
Сера, S | 173.76 мг | 1000 мг | 17.4% | 15.4% | 576 г |
Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 17.8% | 498 г |
Хлор, Cl | 101.62 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.9% | 2263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 8.5% | 1045 г |
Йод, I | 9.75 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
Кобальт, Co | 1.735 мкг | 10 мкг | 17.4% | 15.4% | 576 г |
Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
Медь, Cu | 49.8 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.4% | 2008 г |
Молибден, Mo | 7.076 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.9% | 989 г |
Никель, Ni | 0.152 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.987 мкг | 55 мкг | 41.8% | 37% | 239 г |
Стронций, Sr | 22.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12735 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.3685 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.936 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.768 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.772 г | ~ | |||
Лейцин | 1.424 г | ~ | |||
Лизин | 1.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
Треонин | 0.621 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.438 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.951 г | ~ | |||
Аланин | 0.349 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.545 г | ~ | |||
Пролин | 1.57 г | ~ | |||
Серин | 0.634 г | ~ | |||
Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% |
Энергетическая ценность Творожный мус составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|