Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби овсяные | 40 г |
Ацидофилин 3,2% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9% | 685 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11% | 554 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 17.5% | 351 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.1 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 9.3% | 658 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 11.2% | 550 г |
Витамин В4, холин | 96.8 мг | 500 мг | 19.4% | 11.9% | 517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 10.1% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 17.192 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2327 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 11.8% | 522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 8.054 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9.9% | 621 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6162 мг | 20 мг | 13.1% | 8% | 764 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.15 мг | 2500 мг | 8.2% | 5% | 1219 г |
Кальций, Ca | 197 мг | 1000 мг | 19.7% | 12.1% | 508 г |
Магний, Mg | 52.35 мг | 400 мг | 13.1% | 8% | 764 г |
Натрий, Na | 264.15 мг | 1300 мг | 20.3% | 12.5% | 492 г |
Сера, S | 131.35 мг | 1000 мг | 13.1% | 8% | 761 г |
Фосфор, P | 290.5 мг | 800 мг | 36.3% | 22.3% | 275 г |
Хлор, Cl | 397.42 мг | 2300 мг | 17.3% | 10.6% | 579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 6% | 1026 г |
Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.9% | 1559 г |
Кобальт, Co | 3.462 мкг | 10 мкг | 34.6% | 21.2% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.8966 мг | 2 мг | 44.8% | 27.5% | 223 г |
Медь, Cu | 101 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.2% | 990 г |
Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1857 г |
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.169 мкг | 55 мкг | 31.2% | 19.2% | 320 г |
Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16247 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Цинк, Zn | 1.6838 мг | 12 мг | 14% | 8.6% | 713 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.629 г | ~ | |||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.361 г | min 16.8 г | 20% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|